Deep Sleep Home Remedy: हर किसी की जिन्दगी में एक समय ऐसा आता है जब नींद नहीं आती और यह समस्या लगातार बढ़ती जाती है. रात-रातभर नींद न आना अगले दिन के लिए भी परेशानी खड़ी करता है और हमारी हेल्थ को भी डाउन करता है. हमारी पूरी बॉडी के मैनजमेंट के लिए नींद बहुत जरूरी है. अनिद्रा कई बीमारियों का कारण बनती है. इससे न तो भूख लगती है और न खाया हुआ ठीक से पाचन होता है. सिर्द दर्द, चीजें भूलन, चिड़चिड़ापन आदि चीजें होने लगती हैं. अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें रात को नींद आने में कठिनाई होती है, तो एक साधारण उपाय आपके लिए लाभकारी साबित हो सकता है. यहां जानिए कि सोने से पहले क्या करें जिससे आपको बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाए.
अच्छी नींद के लिए ध्यान और गहरी सांस | Meditation And Deep Breathing For Better Sleep
ध्यान और गहरी सांस लेना एक प्राचीन और प्रभावी तरीका है जो आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम देने में मदद करता है. यह तरीका आपके शरीर के तनाव को कम करता है और मस्तिष्क को शांति देता है, जिससे आप आसानी से सो सकते हैं.
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कैसे करें ध्यान और गहरी सांस का अभ्यास? | How To Practice Meditation And Deep Breathing?
1. शांत वातावरण चुनें: सबसे पहले एक शांत और आरामदायक जगह का चुनाव करें जहां कोई भी आपको परेशान न करे.
2. सहज स्थिति में बैठें या लेटें: आप ध्यान करते समय किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर लेटते समय यह और भी प्रभावी हो सकता है.
3. गहरी सांस लें: अपनी आंखें बंद करें और नाक से गहरी सांस लें. अपने पेट को हवा से भरें, फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें.
4. ध्यान केंद्रित करें: अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. अगर आपके मन में कोई विचार आ रहे हैं, तो उन्हें जाने दें और फिर से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें.
5. समय तय करें: इस प्रक्रिया को कम से कम 5-10 मिनट तक करें. धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं.
तनाव कम करे:
- तनाव कम होता है: ध्यान और गहरी सांस लेने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है.
- ब्रेन को शांति मिलती है: यह प्रक्रिया ब्रेन को शांति देती है और नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है.
- शारीरिक आराम: गहरी सांस लेने से शरीर के सभी अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे शरीर भी आराम महसूस करता है.
ध्यान और डीप ब्रीदिंग का नियमित अभ्यास करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है. यह सरल उपाय न केवल आपकी नींद को बेहतर बनाता है, बल्कि आपके ऑलओवर हेल्थ पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है. तो, आज ही इसे आजमाएं और आरामदायक नींद का अनुभव करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
