ये 6 लोग बिल्कुल न करें आंवला खाने की इच्छा, थोड़ा सा भी सेवन बरपा सकता है कहर हो जाएंगे बीमार!
एक्स्ट्रा वजन का मतलब है कि शरीर को रक्त की आपूर्ति के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है. अतिरिक्त वजन से अन्य समस्याओं के विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम में योगदान करती हैं. अधिक वजन वाले व्यक्ति में हाई ब्लड प्रेशर विकसित होने का जोखिम 2-6 गुना अधिक होता है.
इसलिए हेल्दी वेट बनाए रखने के लिए उन्हें एक्स्ट्रा केयर करने की जरूरत होती है-
हेल्दी खाने के टिप्स: नियमित व्यायाम:
- भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज उत्पाद, कम वसा और वसा रहित उत्पाद (लेकिन कैलोरी को ध्यान में रखें), असंतृप्त तेल (जैसे सूरजमुखी, मक्का, रेप-सीड,) सहित बैलेंस डाइट अपनाएं. जैतून, लीन मीट, मछली और दालें.
- अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करें. नाश्ता करें और सुनिश्चित करें कि प्रति दिन कम से कम 3 बार भोजन करें.
- डीप फैट-फ्राइंग के बजाय स्टीमिंग, उबालना, ग्रिलिंग और बेकिंग जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें और अतिरिक्त वसा शामिल करें और हेल्दी खाना पकाने के कौशल विकसित करें.
- मिठाई और जंक फूड से बचें. प्रतिदिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं.
Basil Leaves Benefits: सर्दियों में सुबह चबाएं तुलसी के 2 पत्ते, होगें ये 6 गजब के स्वास्थ्य लाभ
नियमित व्यायाम के साथ हेल्दी भोजन करना जरूरी है
- वयस्कों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट की तेज सैर भी जोखिम को कम करने में मदद करेगी.
- बच्चों को प्रतिदिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए.
- अपने आप को और अपने परिवार को सहायक लोगों के साथ घेरें जो या तो आपके साथ भाग लेते हैं या आपको व्यायाम करने के लिए याद दिलाते हैं.
- पारिवारिक टेलीविजन देखना कम करें और नियमित पारिवारिक खेलों और गतिविधियों में अपनी भागीदारी बढ़ाएं.
- अपने परिवार और दोस्तों को अपने साथ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें.
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, एक शारीरिक गतिविधि समूह बनाएं, पार्किंग प्लेस के दूर छोर पर पार्क करें ताकि आपको अधिक चलना पड़े.
Natural Beauty Tricks: जवां और चमकदार त्वचा पाने के लिए 4 आसान और प्रभावी योग आसन
व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वे:
- स्ट्रेचिंग
- एरोबिक
- स्ट्रेन्थनिंग
हृदय के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम एरोबिक व्यायाम हैं: चलना, टहलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना और साइकिल चलाना एरोबिक हैं.
शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम को अंजाम देने के निर्णय को हल्के में नहीं लिया जा सकता है. इसके लिए समय और प्रयास की जीवन भर की प्रतिबद्धता की जरूरत होती है. व्यायाम उन चीजों में से एक होना चाहिए जो आप बिना किसी प्रश्न के करते हैं, जैसे स्नान करना, अपने दांत ब्रश करना.
Prevent Iron Deficiency: लगती है ज्यादा ठंड? हो सकती है आयरन की कमी... ये मौसमी फल करेंगे खून की कमी को दूर
Sex During Periods: माहवारी में यौन संबंध ठीक या गलत
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
हेल्थ की और खबरों के लिए जुड़े रहिए
हाइड्रेशन और व्यायाम के साथ सर्दियों में Joint Pain से निपटने के सबसे आसान और प्रभावी तरीके
हेल्दी फैट से भरपूर सबसे अच्छा तेल कौन सा है? जानें Healthy Fat का सेवन करने के फायदे
Winter Diet: सर्दियों में डेली खाएं मुठ्ठीभर मखाना, मिलेंगे ये 3 गजब के फायदे; स्नैक्स में करें शामिल