Effective Yoga Asanas: योग आपके शारीरिक के साथ-साथ मानसिक रूप से भी जबरदस्त लाभ देता है. सकारात्मकता और ऊर्जा की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए आपको बस अपनी चटाई पर बैठना है और योग अपना जादू बिखेर देगा. आसनों का सरल अभ्यास न केवल आपकी फिजिकल हेल्थ पर काम कर सकता है बल्कि मन को नियंत्रित करने और आपकी भावनाओं और जीवन को संतुलित करने में भी मदद करता है. यह चिंता और तनाव को दूर रखते हैं, जिससे आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं.
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डेली क्यों करने चाहिए ये योग आसन | Why Should You Do These Yoga Asanas Daily?
1. हस्तपादांगुष्ठासन
यह आसन दोनों छोरों को एक साथ लाता है और प्रमुख कूल्हे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है. यह कमर को भी प्रभावित करता है और पार्श्व मांसपेशियों के लचीलेपन और टोनिंग में मदद करता है. यह आपके संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.
- अपने पैरों को एक साथ और हाथों को एक तरफ करके खड़े हो जाएं और फिर श्वास लें.
- सांस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके सामने की ओर लाएं और घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैर के अंगूठे को उसी हाथ से पकड़ें. अगर आप अपने पैर के अंगूठे को नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें ताकि अपने पैर की उंगलियों को दाहिने हाथ से पकड़ सकें और पैर को सामने की ओर फैला दें.
- पैर को सीधा रखने की कोशिश करें लेकिन अगर संभव न हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़ लें.
- इस स्थिति में छह सेकेंड तक रहें.
- सांस भरते हुए ग्रास को छोड़ें और अपने पैर को नीचे लाएं.
- बाएं पैर से दोहराएं.
2. धनुर्वाक्रासन
यह आसन एब्डोमिनल एरिया पर दबाव डालता है क्योंकि आपका पूरा शरीर नाभि क्षेत्र पर संतुलन बना रहा है. आपकी पूरी रीढ़ धनुषाकार है; यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बहुत बढ़ाता है, जिससे यह आपकी छाती, गर्दन और कंधों को खोलता है. और पैर और हाथ की मांसपेशियों को टोन करता है.
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को साइड में कर लें.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़ें.
- टखनों को पकड़ें.
- सांस भरते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं और साथ ही साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें, रीढ़ को सिकोड़ते हुए, दोनों पैरों को एक साथ रखें.
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें.
- सांस छोड़ते हुए पैरों और सिर को नीचे करें. अपनी टखनों पर पकड़ छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं.
3. कोनासन सेकेंड
आसन शरीर को इस तरह मोड़ने और मोड़ने में मदद करता है कि आप दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में ऐसा नहीं करते हैं. यह कमर और पेट को कंटूर करने में मदद करता है. संपीड़न के माध्यम से पेट के अंगों की आंतरिक मालिश होती है.
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- अपने पैरों को समानांतर और 3 फीट अलग करके खड़े हो जाएं. अपने हाथों को साइड में रखें.
- अपनी हथेली को बाहर की ओर रखते हुए अपने बाएं हाथ को बगल से सीधा ऊपर उठाएं. आपका हाथ कान के करीब होना चाहिए, दाहिना हाथ आपकी तरफ लटका होना चाहिए.
- आपको सीधा आगे की ओर देखना चाहिए.
- सांस भरते हुए कमर से दाहिनी ओर झुकें जहां तक आप आगे या पीछे झुके बिना जा सकते हैं.
- इस स्थिति में सांस को छह सेकेंड तक रोककर रखें.
- सांस छोड़ते हुए, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ को नीचे करें.
- विपरीत दिशा में दोहराएं
- दोनों तरफ झुकने के पूरा होने पर अपने हाथों को साइड से ढीला लटका दें और अपने पैरों को एक साथ लाएं या उन्हें अलग छोड़ दें अगर आप इस आसन के अधिक दौर का अभ्यास कर रहे हैं.
4. पवनमुक्तासन
हमारा शरीर हर तरह का तनाव जमा करता है. जब वे रिहा होते हैं तो शांति और विश्राम की लहर होती है. इस आसन के अभ्यास से पेट फूलना दूर होता है और अपच और कब्ज से राहत मिलती है.
- अपने पैरों को एक साथ और हाथों को एक साथ रखकर एक चटाई पर लेट जाएं और श्वास लें.
- सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, इसे घुटने के जोड़ पर मोड़ें और अपने दोनों हाथों से अपने घुटने (या पिंडली) को बाजुओं पर आपस में बांध लें.
- घुटने को अपनी छाती तक खींच लें और इसे अपनी सांस को छोड़ते हुए और छह सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें.
- अपने बंधे हुए हाथों को छोड़ दें, श्वास लेते हुए, अपने पैर को सीधा करें और इसे प्रारंभिक स्थिति में लाएं.
- दूसरे पैर से दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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