How To Sleep Better: दिनभर की थकान और स्ट्रेस से कई बार रात को नींद नहीं आती है. ऐसे में कई नेचुरल उपाय हैं जो आपका स्ट्रेस दूर कर अच्छी नींद दिलाने में बेहद कारगर हो सकते हैं. नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है. अच्छी नींद न लेने से शरीर के सभी फंक्शन खराब होने लगते हैं. आप में से बहुत से लोग नहीं जानते होंगे, लेकिन नींद आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के उपचार और मरम्मत से भी जुड़ी हुई है. अपर्याप्त नींद से चिड़चिड़ापन (Irritability) हो सकता है, आपका ध्यान और मस्तिष्क शक्ति बाधित हो सकती है, वजन बढ़ सकता है और बदतर मामलों में, अवसाद (Depression) को ट्रिगर कर सकता है. हालाकि आप अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार (Home Remedies For Insomnia) आजमा सकते हैं. नींद लाने वाले बहुत सारे फूड्स हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और अपनी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं.
सोने से पहले खाएं ये फूड्स तुरंत आएगी नींद | Eat These Foods Before Sleeping, You Will Sleep Immediately
1) बादाम (Almond)
बादाम आपको अच्छी नींद में भी मदद कर सकता है. दूध की तरह बादाम में भी ट्रिप्टोफैन होता है, जिसका मस्तिष्क और तंत्रिकाओं पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है. वहीं बादाम में मौजूद मैग्नीशियम आपके हार्ट को स्थिर रखने में सहायक होता है.
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2) डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
डार्क चॉकलेट खाना सबसे अच्छी नींद लाने वाले फूड्स में से एक है. डार्क चॉकलेट में सेरोटोनिन भी होता है, जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है.
3) केले (Banana)
केले में मांसपेशियों को आराम देने वाला मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है. केले में मौजूद अच्छी कार्ब सामग्री का जिक्र नहीं होता है जो आपको नेचुरल तरीके से अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकती है.
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4) गर्म दूध (Warm Milk)
दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है. सेरोटोनिन को मस्तिष्क में सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है. दूध में जायफल, केसर और किशमिश भी मिला सकते हैं.
5) चेरी (Cherry)
चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है. चेरी मानसिक थकान और तनाव के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है. 10-12 चेरी खाने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है.
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