प्रेग्नेंसी में इन फूड्स को खाने से बच्चे का दिमाग होगा शार्प, यहां देखिए लिस्ट

Food list during pregnancy : जब गर्भवती होने पर खाने के लिए सबसे अच्छे फूड की बात आती है, तो उन खाद्य पदार्थों तक पहुंचने का प्रयास करें जो बहुत सारे पोषक तत्वों को कुछ ही टुकड़ों में भर देते हैं. इससे आपको और आपके बच्चे को जरूरी विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलेगी. तो आज इस लेख में हम उन्हीं फूड की लिस्ट (best food in pregnancy) लेकर आए हैं जिसे आज ही आप अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए. 

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प्रेग्नेंसी फूड लिस्ट

फोलेट- र्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कम से कम 600 माइक्रोग्राम लेने से न्यूरल ट्यूब का खतरा कम हो जाता है.

आयरन- गर्भावस्था के दौरान आपको लगभग दोगुनी या प्रतिदिन 27 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है. यह खून बनाने में मदद करता है साथी ही आपके बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंचाता है.

कैल्शियम - प्रतिदिन 1,000 मिली ग्राम कैल्शियन खाएं. कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है.

विटामिन डी-  यह कैल्शियम को अपना काम करने में मदद करता है और आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है. आप हर दिन 600 IU खाएं.

डीएचए - ओमेगा-3 फैटी एसिड, डीएचए आपके बच्चे के ब्रेन और आंखों को मजबूती देने में अहम भूमिका निभाता है. आपको प्रति दिन 200 से 300 मिलीग्राम इसको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

आयोडीन- यह खनिज आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है. आपको रोजाना 290 माइक्रोग्राम इसको अपनी डाइट में लेना चाहिए. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.