Vitamin d3 supplements : विटामिन डी 3 जरूरी पोषक तत्वों में से एक है. इसका रिच सोर्स सूरज की रोशनी है. यह विटामिन हमारी हड्डियों को मजबूत रखने का काम करता है. साथ ही इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है. कुछ लोग विटामिन डी 3 की कमी पूरी करने के लिए सप्लीमेंट्स का भी सेवन करते हैं, लेकिन आपको इसका सेवन करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए, तो चलिए जानते हैं.
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विटामिन डी3 से जुड़ी जरूरी बात
- विटामिन डी3 को कोलेकैल्सिफेरॉल भी कहा जाता है. डी3 सप्लीमेंट विटामिन डी का एक रूप है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने, इम्यूनिटी बूस्ट करने और समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.
- रात में आप डी3 सप्लीमेंट लेने से बचिए. इसे सुबह या दोपहर में खाना खाने के बाद सेवन करिए. इसको खाने से मेलोटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे नींद की परेशानी का सामना करना पड़ता है.
- वहीं, आप यह सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें. नहीं, तो यह आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है.
कैसे करें विटामिन डी 3 की कमी पूरी
- संतरे का भी (orange for vitamin d) सेवन करके आप विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. नियमित रूप से संतरा या इसका जूस पीने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है. यह आपकी स्किन (orange for skin) के लिए भी बहुत अच्छा होता है.
- सी फूड (sea food items) से भी आप शरीर में विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. ट्यूना फिश, साल्मन फिश, मैकरेल बेस्ट फूड होते हैं विटामिन डी के लिए. फोर्टिफाइट फूड आइटम से भी आप इसकी भरपाई कर सकते हैं. यह भी बेस्ट ऑप्शन है. मशरूम को भी आप खा सकते हैं विटामिन डी के लिए. यह भी रिच सोर्स माना जाता है विटामिन डी के लिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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