How To Control Stress: आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि हर कोई तनाव में रहता है. फिजिकल (Physical) और मेंटल हेल्थ का ध्यान रखने के चक्कर में लोग तनाव से ग्रसित हो जाते हैं. जब आप तनाव (Stress) में होते हैं तो शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है. इसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहते हैं. जब शरीर में कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है तो शरीर कई बीमारियों से ग्रसित हो जाता है. इसमें वेट गेन, (Weight Gain) नींद में दिक्कत और इम्यून फंक्शन वीक हो जाता है. आज हम आपको पांच तरीके बताते हैं कि जिसकी मदद से कॉर्टिसोल के लेवल को नेचुरल तरीके से कम किया जा सकता है.
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रोज एक्सरसाइज करें
स्ट्रेस कम करने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी होता है. रोजाना वॉकिंग, जॉगिंग, योगा या डांस करने से कॉर्टिसोल का लेवल कम करने में मदद मिलती है. एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन हार्मोन भी प्रोड्यूस होते हैं जो तनाव को कम करके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
मेडिटेशन करें
मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज कॉर्टिसोल का लेवल कम करने में मदद करते हैं. रोजाना थोड़ी देर बैठकर अपनी सांस पर फोकस करने से आपको महसूस होगा कि आपका तनाव कम हो रहा है.
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पूरी नींद लें
कॉर्टिसोल हार्मोन को रेगुलेट करने के लिए पूरी नींद लेना बहुत जरुरी है. नींद पूरी ना होने पर कॉर्टिसोल का प्रोडक्शन बढ़ जाता है और स्ट्रेस बढ़ जाता है. तनाव को कम करने के लिए 7-9 घंटे की नींद लेना जरुरी होता है. इसके लिए टाइम से जरुर सोएं.
हेल्दी डाइट लें
खान-पान आपको स्वस्थ रखने में बहुत मदद करता है. स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए हेल्दी डाइट लेना भी जरुरी होता है. ज्यादा कैफीन और चीनी का सेवन ना करें. अपनी डाइट में फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें. इससे तनाव कम होता है.
खुश रहें
तनाव को कम करने का सबसे आसान तरीका खुद को खुश रखना है. जब आप अपने खास लोगों के साथ रहते हैं तो अच्छा महसूस होता है. उनके साथ हंसते-खेलते हैं तो इससे कॉर्टिसोल का लेवल कम होता है. साथ ही आप अपने इमोशन्स उनके साथ शेयर करते हैं तो आपको खुशी होती है.
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