How to reverse blood pressure naturally: आजकल हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप एक आम परेशानी बन गई है. कम उम्र के लोग भी हाई बीपी का शिकार होने लगे हैं. यह ऐसी समस्या है जो धीरे-धीरे शरीर के जरूरी अंगों जैसे दिल, दिमाग और किडनी को नुकसान पहुंचाती है. खासकर लंबे समय तक बीपी हाई रहने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर से परेशान रहते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं हाई बीपी की परेशानी से कैसे निजात पाई जाए.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
मामले को लेकर अमेरिकी बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और फेमस सेलिब्रिटी डॉक्टर पाल ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉक्टर पाल ने हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को नेचुरल तरीके से रिवर्स करने का तरीका बताया है. डॉ. पाल बताते हैं, कुछ बेहद आसान काम कर आप हाई ब्लड प्रेशर से हमेशा के लिए भी निजात पा सकते हैं. हालांकि, इससे पहले बीपी बढ़ने का कारण जान लेना जरूरी है.
क्यों बढ़ जाता है ब्लड प्रेशर?डॉ. पाल के मुताबिक, हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस है. मतलब हमारा शरीर इंसुलिन तो बना रहा है, लेकिन वो ठीक से काम नहीं कर रहा.
अब, सवाल है कि इसे ठीक कैसे करें?
इसके लिए डॉक्टर 4 आदतों को डेली रूटीन का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं.
नंबर 1- फास्टिंगडॉ. पाल हाई बीपी के पेशेंट्स को रोज कम से कम 12 घंटे का फास्ट करने की सलाह देते हैं. इसके लिए अगर आप सुबह 8 बजे नाश्ता करते हैं, तो रात 8 बजे के बाद कुछ न खाएं. इससे इंसुलिन बॉडी में बेहतर तरीके से काम करता है.
नंबर 2- कार्बोहाइड्रेट कम करेंअगर आपका बल्ड प्रेशर हाई रहता है, तो डॉक्टर कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की सलाह देते है. इसके लिए चावल, रोटी, शक्कर जैसी चीजें कम खाएं. ऐसा करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है. वहीं, जब शरीर में ग्लूकोज (शुगर) कम होगा, तो इंसुलिन को कम मेहनत करनी पड़ेगी.
नंबर 3- प्रोसेस्ड फूड बंद करेंपैक्ड चीजें जैसे बिस्किट, चिप्स, नमकीन, केक, कोल्ड ड्रिंक आदि से पूरी तरह परहेज करें. इनके अंदर छिपी हुई शुगर इंसुलिन रेजिस्टेंस की परेशानी को और बढ़ा सकती है. इन फूड्स से अलग फल, सब्जियां, साबुत अनाज खाएं.
इन बातों का रखें ध्यानइन सब से अलग बीपी को कंट्रोल रखने के लिए डॉक्टर कुछ खास बातों पर भी ध्यान देने की सलाह देते हैं. जैसे-
डाइट में नमक का सेवन कम करें.
जितना हो सके तनाव से दूरी बनाएं. इसके लिए आप रोज थोड़ा समय निकालकर योग या मेडिटेशन कर सकते हैं.
इन सब से अलग नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जिससे शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग कर पाता है.
डॉक्टर पाल बताते हैं इन छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर और खानपान में सुधार कर आपको 14 दिनों में ही असर देखने को मिल सकता है. ऐसा करने से आपका बीपी बिना दवाओं के नेचुरल तरीके से कंट्रोल रहने लगेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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