Weight Loss: बढ़ता वजन व्यक्ति के लिए कई तरह से परेशानी का सबब बन जाता है. जब अपने ही पुराने कपड़े पहनने में दिक्कत आती है तो बुरा लगता है और जब स्टाइलिश कपड़े शरीर पर अच्छे नहीं दिखते तो और ज्यादा बुरा महसूस होने लगता है. वहीं, मोटापा (Obesity) कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों की वजह बनता है सो अलग. मोटापा कॉलेस्ट्रोल, हार्ट अटैक, डायबिटीज और फैटी लिवर के रिस्क फैक्टर्स में शामिल है. ऐसे में कोशिश यही की जाती है कि जल्द से जल्द वजन कम कर लिया जाए. लेकिन, हर दिन सिर्फ वजन नापते रहने से ही शरीर फिट नहीं होगा बल्कि सही तरीके आजमाने पर ही वजन कम होने में फायदा नजर आएगा. इसी बारे में बता रहे हैं डॉ. आलोक चोपड़ा. चलिए बिना देरी किए जानते हैं किस तरह घटाया जा सकता वजन.
कैसे कम करें वजन । How To Lose Weight
डॉक्टर का कहना है कि वजन घटाने का मतलब सिर्फ वेटिंग स्केल के नंबर ही नहीं होते बल्कि वजन घटाने का मतलब है फैट लॉस और मसल्स बिल्डिंग. पाचन, वॉटर रिटेंशन और आपने आखिरी बार क्या खाया था इसके आधार पर नंबर हर दिन बदलते रहते हैं. इसीलिए नंबर के पीछे भागते रहने के बजाय अपनी बॉडी कंपोजीशन पर ध्यान दें. आपको इस बात पर फोकस करना है कि कैसे घटेगा फैट और बनेगी मसल.
खाएं प्रोटीनफैट लॉस (Fat Loss) करने और मसल्स बिल्ड करने के लिए अपने प्रोटीन इंटेक को बढ़ाएं. अंडे, पनीर, दाल, मछली, चिकन और टोफू को हर मील में शामिल करने की कोशिश करें.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जरूरीस्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी है. सिर्फ कार्डियो (Cardio) ना करते रहें बल्कि हफ्ते में 3 से 4 बार वेट लिफ्ट करें और रेजिस्टेंस वर्कआउट करें. इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और फैट बर्न होने लगेगा.
चुनें गुड कार्ब्सकार्ब्स को ध्यान से चुनें. कार्ब्स अच्छे भी होते हैं और बुरे भी हो सकते हैं. आपको अच्छे कार्ब्स ही चुनने हैं. अल्ट्रा प्रोसेस्ड जंक फूड्स खाने से परहेज करें लेकिन रोटी, चावल और फलों को मोडरेशन में खाते रहें. बाहर खाना खाने में कोई बुराई नहीं है लेकिन ज्यादातर समय आपको घर पर ही खाना खाना होगा.
लें पूरी नींद
नींद बहुत जरूरी है. डॉक्टर का कहना है कि अपनी नींद को जरूर प्रायोरिटाइज करें. नींद पूरी ना होने की वजह से क्रेविंग्स बढ़ती हैं और फैट लॉस स्लो डाउन हो जाता है यानी धीमा पड़ जाता है. इसीलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटों की नींद जरूर लें.
नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थरमेजेनेसिसनॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थरमेजेनेसिस यानी नीट भी जरूरी है. आपको जिम जाकर ही सिर्फ कैलोरी ही बर्न नहीं करनी है बल्कि आमतौर पर भी वॉक ज्यादा करनी है, अक्सर ही खड़े रहने की कोशिश करनी है और सीढ़ियां चढ़नी हैं. ये छोटी-छोटी मूवमेंट्स वजन घटाने में बढ़ा असर दिखाती हैं.
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