Running exercise : जब भी लोग फिट रहने के लिए वर्कआउट की शुरूआत करते हैं रनिंन और वॉकिंग पहला स्टेप होता है. लेकिन मन में सवाल ये उठता है कि पहले दिन कितनी दूरी और कितने मिनट दौड़ लगाना चाहिए. क्योंकि कुछ लोगों को पता नहीं होता है जिसके कारण वो फर्स्ट डे ही जरूरत से ज्यादा दौड़ लगा लेते हैं जिसके कारण उनकी सेहत खराब हो जाती है और फिटनेस (fitness routine) रूटीन गड़बड़ हो जाती है. ऐसे में इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं पहले दिन रनिंग एक्सरसाइज कितना करना हेल्दी होगा.
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पहले दिन रनिंग एक्सरसाइज कितना करें
1- पहले दिन आप डेढ़ से 2 किलोमीटर की दौड़ लगाएं. इसके बाद आप हर दिन किलोमीटर बढ़ाते जाएं. हफ्ते के अंत तक आप 5 किलोमीटर तक दौड़ना शुरू कर दीजिए. फिर देखिए कैसे आपके शरीर का फैट गलता है और हाथ पर में कसावट आती है.
2- आपको बता दें कि रनिंग एक्सरसाइज हर एक अंग के लिए अच्छी होती है. इससे मेटाबॉलिक रेट भी बेहतर होता है. साथ ही इससे लिवर हेल्दी होता है. शरीर का ब्लड सर्कुलेशन (blood sugar) भी बेहतर होता है. यह एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन (oxygen) की भी सप्लाई बेहतर होती है. इससे स्किन और बाल दोनों में भी चमक आती है.
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3- वहीं, जो लोग दिल के मरीज हैं उन्हें तो रनिंग एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. क्योंकि ये ब्लड वेसेल्स को खोलता है. इससे दिल की भी मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इससे ब्लड प्रेशर और शुगर का लेवल भी मेंटेन रहता है.
4- खुद को फिट रखने के लिए आप हर रोज अगर 10,000 स्टेप्स चल लेते हैं तो पेट बाहर की तरफ नहीं आएगा और हाथ पैर की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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