बच्‍चे की हाइट नहीं बढ़ रही है तो बस यह करें आज से, कुछ ही दिनों में आपसे ऊपर निकल जाएगा लाडला

Healthy diet to increase Kid's height: अधिकतर पेरेंट बच्चों की अच्छी ग्रोथ और हाइट (Kid's height) को लेकर परेशान रहते हैं. अच्छी ग्रोथ और हाइट का सीधा असर पर्सनालिटी से होता है. हालांकि हाइट का काफी संबंध जींन्स है लेकिन लाइफस्टाइल का भी इस पर असर पड़ता है. बच्चों के फिजिकल और मेंटल डेवलपमेंट के लिए सही पोषण जरूरी हाता है. डाइट में न्यूट्रिशंस की कमी से उनकी फिजिकल ग्रोथ को धीमा और यहां तक की रोक भी सकती है. बच्चों की लंबाई एक खास उम्र तक तेजी से बढ़ती है और उस उम्र में सही और हेल्दी डाइट (Healthy diet) चूज नहीं करने से उनकी लंबाई कम रहने का खतरा बढ़ जाता है. वहीं डाइट में पोषण का पूरा ध्यान रखने से हाइट सही ढंग से बढ़ती है. ऐसे में पेरेंट्स को बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करने पर पूरा ध्यान देना चाहिए. डाइट में प्रोटीन और विटामिन्स ऐसी चीजें हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने से इसमें काफी मदद मिल सकती है. उनकी डाइट को बैलेंस करना जरूरी है. इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिंस, प्रोटीन समेत पोषण के लिए जरूरी सभी चीजों को सही मात्रा में शामिल करना जरूरी होता है. डाइट में इन खास बातों का ध्यान रखने के लिए आप डायटीशियन की मदद से अपने बच्चे के लिए खास तरह का डाइट प्लान भी तैयार करवा सकती हैं. आइए जानते हैं बच्चों की लंबाई ठीक से बढ़ने के लिए उनकी डाइट (Healthy diet to increase Kid's height) में क्या क्या शामिल करना जरूरी होता है.

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बच्चों की हाइट बढ़ाने में मददगार डाइट (Diet  to Increase Children's Height)

डेयरी प्रोडक्ट्स

बच्चों की बेहतर ग्रोथ के लिए उनकी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करना बहुत जरूरी है. डाइट में दूध, दही, छाछ और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करने से बॉडी को कैल्शियम मिलता है जिससे बोन्स स्ट्रॉग होते हैं और ग्रोथ तेज होती है.

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां तरह तरह के विटामिन्स के भंडार होते हैं. ये विटामिंस बच्चों की ग्रोथ को बेहतर करने में मददगार साबित होते हैं. बच्चों की डाइट में पालक, ब्रोकली, केल को जरूर शामिल करना चाहिए.

तरह तरह के फल

बच्चों की हाइट बेहतर करने के लिए उनकी डाइट में फलों को शामिल करना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है. इसमें केला, अनार, आम, अंगूर जैसे फल शामिल किए जा सकते हैं. केला सेहत के लिए फायदेमंद और कैल्शियम से भरपूर होता है. इससे बच्चों की लंबाई बढ़ती है. केले में विटामिन सी, विटामिन बी 6 और पोटैशियम की अच्छी मात्रा मौजूद होती है. अनार विटामिन सी, विटामिन के, और फोलेट का सोर्स है. ये सभी बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं.  आम में अच्छी मात्रा में विटामिन ए, विटामिन सी और बी-कॉम्प्लेक्स पाया जाता है. ये सभी हड्डियों के विकास में मदद करते हैं. इसमें मौजूद बेटा-कैरोटीन बॉडी के टिश्यूज सही तरीके से काम करने में मदद करता है. अंगूर में विटामिन सी, कैल्शियम, और मैग्नीशियम होता है, ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. अंगूर में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स भी पाया जाता है और ये सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. सेब में फाइबर, विटामिन सी, और कैल्शियम होता है, ये सभी हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं.  

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गुड़ और अखरोट

गुड़ और अखरोट भी बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. गुड़ में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और फोस्फोरस होता है. ये सभी बोन्स डेवलपमेंट के लिए जरूरी है. गुड़ में पाया जाने वाला फाइबर डाइजेशन को सुधारता है. अखरोट में प्रोटीन, आयरन, और फाइबर पाया जाता है. इनसे बोन्स के हेल्दी डेवलपमेंट में मदद मिलती है.

बैलेंस डाइट

बच्चों के अच्छे ग्रोथ और बेहतर लंबाई के लिए उनकी डाइट को बैलेंस करना जरूरी है. इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिंस, प्रोटीन समेत पोषण के लिए जरूरी सभी चीजों को सही मात्रा में शामिल करना जरूरी होता है. डाइट में इन खास बातों का ध्यान रखने के लिए आप डायटीशियन की मदद से अपने बच्चे के लिए खास तरह का डाइट प्लान भी तैयार करवा सकती हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.