Healthy Tips: ऑफिस में कई बार काम के बोझ के साथ ही दफ्तर की राजनीति के कारण भी स्ट्रेस का लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाता है. एक साथ कई सारे काम के प्रेशर (Work Pressure) में इंसान दबता जाता है. एक तरफ फोन की घंटी बजती है, दूसरी तरफ कोई मीटिंग होती है. वहीं, एक तरफ किसी साझा असाइनमेंट पर कोई सहकर्मी अपनी जिम्मेदारी छोड़ देता और काम का सारा बोझ आप पर आ जाता है. इस तरह की दिक्कतों से निपटने और खुद को शारीरिक ही नहीं मानसिक तौर पर भी स्वस्थ रखने के लिए हम यहां कुछ टिप्स बता रहे हैं जो काम के स्ट्रेस (Work Stress) को दूर करने में आपकी मदद करेंगे.
काम के तनाव को कैसे करें कम | How To Control Work Stress
1. रिलैक्सेशन स्ट्रेटजी
काम के दौरान कुछ समय निकाल कर आप अपने दिमाग और मन के साथ ही शरीर को रिलैक्स होने दें. ब्रीथ इन ब्रीथ आउट एक्सरसाइज करें. हर बार आप मांसपेशियों से तनाव छोड़ते हैं, तो अपने आराम करने के बारे में सोचें. इस तरह की विश्राम रणनीतियां चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं.
प्रॉब्लम सोल्विंग एक बेहतरीन रणनीति है. अपने अपनी समस्याओं को परिभाषित करें, संभावित समाधानों पर विचार करना, समाधानों की रैंकिंग करना, एक कार्य योजना तैयार करना और चुने हुए समाधान का परीक्षण करना प्रॉब्लम सोल्विंग स्ट्रेटजी के अंदर आता है.
जब हम अतीत के बारे में सोचने, भविष्य के बारे में चिंता करने या खुद की आलोचना करने में समय व्यतीत करते हैं तो तनाव बढ़ सकता है. माइंडफुलनेस इन हानिकारक आदतों को छोड़ने के लिए हमारे ब्रेन को ट्रेन करने में मदद करता है. आप माइंडफुलनेस ऐप की मदद ले सकते हैं या क्लासेस का हिस्सा भी बन सकते हैं.
नकारात्मक विचारों को सोचते रहने की बजाय अन्य संभावनाओं पर विचार करें. इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से तनाव (Stress) की प्रतिक्रिया में नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है.
खुद का मनोरंजन करें, इससे स्ट्रेस फ्री (Stress Free) होने में मदद मिलेगी. आप कोई मजेदार वीडियो देख सकते हैं. स्ट्रेस कम करने के लिए आपकी हंसी से अच्छी कोई दवा नहीं है. खिलखिलाकर हंसने से फेफड़ों, दिल और मसल्स को ऑक्सीजन मिलता है.
योग (Yoga) में कई ऐसे आसन हैं जिनसे स्ट्रेस कम होता है. इन आसनों का अभ्यास नियमित रूप से करें. काम पर निकलने से पहले या दफ्तर में बैठे पांच- सात मिनट निकालकर आप योग कर सकते हैं. इससे दिल और दिमाग को सुकून मिलता है.
दफ्तर में स्ट्रेस अधिक हो तो आप 5-10 मिनट का समय निकालकर कुछ देर बाहर टहल लें. खुली जगह पर घूमने से शरीर में मौजूद एंडोर्फिन हार्मोन (एंडोर्फिन हार्मोंन स्ट्रेस को कम करता है) बढ़ता है, इससे आप फ्रेश महसूस करने लगते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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