Diabetes Tips: आज के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बन गई है. इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति का शरीर इंसुलिन का सही तरह से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. ये बढ़ा हुआ शुगर लेवल शरीर के अंगों को धीरे-धीरे गंभीर नुकसान पहुंचाने लगता है. ऐसे में डायबिटीज पर काबू पाने के लिए शुगर लेवल को कंट्रोल रखना जरूरी है. इसी कड़ी में बॉलीवुड एक्ट्रेस आलिया भट्ट और कई अन्य सेलिब्रिटीज के न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. सिद्धांत भार्गव ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉक्टर ने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने के लिए 4 बेहद आसान टिप्स बताई हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
क्या कहते हैं डॉक्टर?
वीडियो में डॉक्टर भार्गव बताते हैं, अगर आपको या आपके मम्मी-पापा को डायबिटीज है, तो सबसे पहले शुगर स्पाइक को रोकना जरूरी है. इसके लिए आप केवल चार आदत अपना सकते हैं.
नंबर 1- रोटी-चावल से ज्यादा ये खिलाएंडॉ. भार्गव डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए सबसे पहले डाइट में साबुत अनाज को शामिल करने की सलाह देते हैं. 'रोटी और चावल का सेवन कम करें. इनकी जगह बाजरा और ज्वार जैसे अनाज ज्यादा खाएं. साबुत अनाज का ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) कम होता है, जिससे ये धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर को अचानक नहीं बढ़ने देते हैं. जबकि सफेद चावल और मैदे जैसे रिफाइंड अनाज जल्दी पचते हैं और शुगर तेजी से बढ़ाते हैं. ऐसे में आप अपने मां-बाप को गेहूं की जगह बाजरा या ज्वार की रोटी खिला सकते हैं. इससे उनका शुगर लेवल हमेशा कंट्रोल में रहेगा.'
नंबर 2- मीठा खाना का मन है तो क्या करें?हम भारतीय मीठा खाने के बड़े शौकीन होते हैं. हालांकि, डायबिटीज में मीठा खाने से शुगर लेवल बढ़ सकता है. ऐसे में डॉक्टर भार्गव कहते हैं, 'कभी-कभी मीठा खाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए सही तरीका फॉलो करना जरूरी है. जैसे हर बार पेट भरे होने पर मीठा खाएं और खाली पेट मीठे से परहेज करें. इससे अलग मीठा खाने से पहले फाइबर खाएं. फाइबर पाचन को स्लो कर देता है, जिससे शुगर बॉडी में जल्दी अवशोषित नहीं हो पाती है. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल एकदम से नहीं बढ़ेगा.'
नंबर 3- सिर्फ कार्ब्स पर न रहें निर्भरडॉक्टर भार्गव डायबिटीज पेशेंट्स को केवल कार्ब्स पर ही निर्भर नहीं रहने की सलाह देते हैं. कार्ब्स के साथ-साथ प्रोटीन लेना भी जरूरी है. जैसे दही, अंडा, पनीर या चिकन आदि खाने से डाइजेशन धीमा होता है और शुगर तेजी से नहीं बढ़ती है.
नंबर 4- खाने के बाद टहलना न भूलेंइन सब से अलग डॉक्टर खाने के बाद वॉक करने को भी जरूरी बताते हैं. डॉक्टर के मुताबिक, सिर्फ 15 मिनट की वॉक भी बहुत फायदेमंद होती है. इससे खाना अच्छे से पचता है और शुगर भी कंट्रोल में रहती है. यह एक छोटी लेकिन असरदार आदत है जो आपकी सेहत में बड़ा फर्क ला सकती है.
ऐसे में इन 4 बातों को ध्यान में रखकर आप बल्ड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं और इस तरह डायबिटीज की स्थिति में नेचुरल तरीके से सुधार किया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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