Sleeping Tips: बहुत से लोगों को रात के समय चैन से नींद लेने में परेशानी होती है. रात में कुछ देर फोन में लगने के बाद जब आखिर में बिस्तर पर आंख बंद करके सोने की बात आती है तो बिस्तर ही अपना सा लगना बंद हो जाता है. गहरी नींद तो दूर थोड़ी सी भी देर आंख नहीं लग पाती. मन में अलग-अलग ख्याल आने लगते हैं, बार-बार फोन उठाने का मन हो जाता है, यहां से वहां करवटें लेते-लेते रात बीतने लगती है और अगर थोड़ी देर के लिए आंख लगती भी है तो जरा सी आवाज से खुल जाती है. अगर आपकी भी यही परेशानी है और रात में नींद लेने में दिक्कत (Sleeplessness) होती है तो डॉ. रोहित माधव साने के बताए टिप्स आपके काम आ सकते हैं. डॉक्टर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर ऐसे कुछ टिप्स शेयर किए हैं जो रात में चैन की नींद लेने में आपकी मदद करेंगे.
रात में नींद नहीं आती तो क्या करें | What To Do If You Can't Sleep At Night
अंधेरे कमरे में सोनाचाहे टीवी की लाइट हो या खिड़की से आने वाली स्ट्रीट लैंप की रोशनी, ये लाइट आपके ब्रेन को कंफ्यूज करती है और इससे डीप स्लीप (Deep Sleep) लेने में दिक्कत होने लगती है. इसीलिए ऐसे कमरे में सोएं जहां पर एकदम अंधेरा हो जिससे आपको गहरी नींद लेने में मदद मिल सके.
गैजेंट्स को सोने से पहले हटा देनासोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी बंद कर देने चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि अगर आप इन चीजों का इस्तेमाल करके तुरंत सोने जाएंगे तो इससे आपका शरीर शायद सो जाए लेकिन दिमाग एक्टिव रहेगा. इसीलिए डीप स्लीप के लिए सभी गैजेट्स को सोने से एक घंटा पहले बंद कर देना जरूरी होता है.
गर्म पानी में पैर डुबोनाडॉक्टर की सलाह है कि सोने से 15 मिनट पहले पानी में पैर डुबोकर रखना जरूरी है. ऐसा करने पर नर्वस सिस्टम को इंस्टेंच रिलैक्स मिल जाता है और नैचुरली गहरी नींद आती है.
डिनर और बेडटाइम के बीच गैप
डिनर और सोने के समय के बीच 2 घंटे का गैप होना चाहिए. अगर यह गैप कम हुआ तो बॉडी हैवी डाइजेशन के लिए खुद को रिपेयर नहीं कर पाती है. इसीलिए खाने और सोने के बीच में फर्क होना चाहिए.
इमोशनल स्ट्रेस के साथ ना सोनाडॉक्टर का कहना है कि अगर आप इमोशनल स्ट्रेस (Emotional Stress) के साथ लेटेंगे तो नींद आने में दिक्कत होगी. शांत दिमाग के साथ ही सही तरह से सोने में मदद मिलती है और शांत दिमाग से ही डीप हीलिंग होती है.
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