Healthy Tips: हड्डियां हमारे शरीर का ढांचा है जिसे सेहतमंद रखना हमारी जिम्मेदारी है. सही खानपान हड्डियों को दुरुस्त रखने में मददगार है. वहीं, कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व और खनिज जैसे विटामिन डी, प्रोटीन, आयरन और जिंक भी हड्डियों के लिए जरूरी हैं. लेकिन, हम रोजमर्रा में ऐसे कई काम करते हैं जो हड्डियों को नुकसान पहुंचाने वाले साबित होते हैं. इन गलत आदतों (Bad Habits) के चलते हड्डियां कमजोर (Weak Bones) हो जाती हैं जिससे हड्डियों में दर्द रहने लगता है और हड्डी टूटने के खतरे भी बढ़ जाते हैं. ऐसे में इन कामों को करने से बचना चाहिए.
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हड्डियों को कमजोर बनाने वाली चीजें | Things That Make Bones Weak
गलत पोश्चर
अगर आपके बैठने और खड़े रहने का पोश्चर गलत होगा तो आपको हड्डियों की दिक्कतें हो सकती हैं. खड़े होते समय पीठ सीधी रखें और कोशिश करें कि आपके कंधे झुके हुए ना रहें. वहीं, टेढ़े-मेढ़े बैठने की जगह रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों पर पूरे शरीर का वजन डालकर बैठने से परहेज करें.
अगर आपके खानपान में पोषक तत्वों की कमी होगी तो जायजतौर पर हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाएंगी. खाने में खासकर कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए. इसके अलावा विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए 15 से 20 मिनट रोजाना धूप खाएं.
सोडा और एल्कोहल
सोडा वाली ड्रिंक्स और एल्कोहल का सेवन हड्डियों को कमजोर कर सकता है. इसके लिए कोल्ड ड्रिंक्स (Cold Drinks) और एल्कोहल और सोडा वाले ड्रिंक्स को पीने से परहेज करें. इनसे बोन डेंसिटी को भी नुकसान होता है.
धुम्रपान सिर्फ फेफड़ों के लिए ही बुरा नहीं है बल्कि हड्डियों के लिए भी बुरा है. हड्डियों की सेहत (Bone Health) बिगाड़ने में धुम्रपान का पूरा योगदान रहता है. बता दें कि धुम्रपान हड्डियों के रोग ऑस्टेपोरोसिस के खतरे को बढ़ा देता है. इससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.
स्लीपिंग पैटर्न
कई स्टडीज बताती हैं कि खराब स्लीपिंग पैटर्न सेहत को प्रभावित करता है जिसका कई हद तक असर हड्डियों पर भी पड़ता है. शरीर की पूरी सेहत को अच्छा रखने के लिए जरूरी है कि स्लीपिंग पैटर्न ठीक रहे और आप पर्याप्त नींद लें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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