70-80 ग्राम चिकन,राजमा के साथ कोई भी मौसमी सब्जी या दाल, 2-3 रोटी या एक कटोरी चावल ले सकते हैं.
Weight gain diet plan : वजन घटाना हो या बढ़ाना, दोनों के लिए आपको स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना पड़ता है तब जाकर कहीं आपको मनमुताबिक बॉडी मिल पाती है. अब तक हमने आपको वजन घटाने के कई नुस्खें बताएं हैं, लेकिन आज हम जो लोग बहुत ज्यादा दुबले-पतले हैं उनको वजन बढ़ाने का बहुत ही आसान डाइट बताने वाले हैं, जिसको फॉलो करके आप 45 दिन में अपने वजन को बढ़ा सकते हैं. हम आपको 1900 कैलोरी (calories) डाइट के बारे में बताने वाले हैं, तो चलिए जानते हैं.
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1900 कैलोरी डाइट
- शुरूआत सुबह के नाश्ते से करते हैं. पानी में भीगे नट्स और ड्राई फ्रूट्स जिसमें 5 से 6 बादाम, 2 अखरोट, 2-3 खजूर और 4-5 मुनक्का शामिल है. इनको आप हर्बल चाय के साथ खाएं. इसके अलावा, आप एक कप कॉफी के साथ 1 से 2 केले ले सकती हैं. इसके अलावा आप नाश्ते में एक कटोरी अंकुरित मूंग, सोयाबीन और चना, 4-5 अंडे 1 गिलास दूध के साथ, 1 कटोरी दलिया या ओट्स, 1-2 बेसन चीला, पनीर या आलू के पराठे, पुदीने की चटनी खा सकते हैं.
- वहीं, ब्रेकफास्ट और लंच के बीच आप 200-250 ग्राम तक मिक्स फलों की चाट खाएं.
- इसके अलावा आप नाश्ते में 70-80 ग्राम चिकन,राजमा के साथ कोई भी मौसमी सब्जी या दाल, 2-3 रोटी या एक कटोरी चावल ले सकते हैं. इसके अलावा एक कटोरी दही और सलाद भी खाएं.
- वहीं, स्नैक्स में एक चम्मच मिक्स बीज, मुट्ठी भर नट्स, भुने हुए चने, माखाना या मूंगफली आदि खा सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)