Ways to Get Rid of Indigestion: पेट कुछ गड़बड़ लग रहा है. अक्सर हमारा पेट हमारी गलत खानपान और लाइफस्टाइल की आदतों की वजहों से फूल जाता है. कभी-कभी खाने के दौरान बेचैनी शुरू हो जाती है, कभी-कभी लगभग खाने के आधे घंटे बाद. आप फूला हुआ और भरा हुआ महसूस करते हैं या जलन वाला दर्द भी हो सकता है. आपको मिचली आ जाती है और आपको उल्टी भी हो सकती है. आप इसे पेट खराब या अपच कह सकते हैं. अपच से राहत पाने के उपाय (Remedies For Indigestion) कई हैं, लेकिन डाइट, व्यायाम की आदतें, पर्याप्त नींद और तनाव कम करने से भी मदद मिल सकती है. अगर आप अक्सर अपच की समस्या, पेट खराब होने से परेशान रहते हैं तो यहां कुछ उपाय हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
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सही खाना खाएं:
- लक्षणों को ट्रिगर करने वाले फूड्स से बचें. कैफीन, चॉकलेट, शराब और मसालेदार, एसिडिक या फैटी चीजों से बचें.
- कम मात्रा में, अधिक बार भोजन करें ताकि आपका पेट फूले नहीं और जल्दी से खाली हो सके.
- अपने भोजन को धीरे-धीरे और पूरी तरह से चबाएं.
- उन एक्टिविटीज से बचें जिनकी वजह से हवा निगल जाती है, जैसे जल्दी से खाना, च्युइंग गम चबाना, कार्बोनेटेड पेय पीना और धूम्रपान करना.
- खाने के एक घंटे के भीतर लेटें नहीं.
- अपना वेट कंट्रोल में रखें.
अपने तनाव को कम करें:
- रिलेक्सेशन थेरेपी सहित तनाव कम करने वाली तकनीकों का उपयोग करें.
- व्यायाम करें.
- कॉग्निटिव थेरेपी लें.
- ब्रीदिंग एक्सरसाइ करें.
- संगीत सुनें.
- अच्छा खाएं.
थकान कम करने का प्रयास करें:
- रेस्ट करें.
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें.
- दोपहर के बाद कैफीन से बचें.
एक्सरसाइज रूटीन बनाएं:
हर सेशन 20 से 40 मिनट के लिए हफ्ते में तीन से पांच बार एरोबिक व्यायाम करें.
खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
