Sleep Inducing Foods: कभी-कभी ऐसा समय होता है जब आप रात को भी नींद न आने से परेशान रहते हैं. ऐसे में आपकी डाइट आपके लिए कमाल कर सकती है. नींद की कमी और अनिद्रा पर दुर्भाग्य से उचित ध्यान नहीं दिया जाता है. एक्सपर्ट के अनुसार, दिन में 8 घंटे से कम सोना आपके शारीरिक कार्यों पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है. हमारे शरीर को दिन के काम से आराम करने और ठीक होने के लिए कम से कम 8 घंटे की जरूरत होती है. आप में से बहुत से लोग नहीं जानते होंगे, लेकिन नींद आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के उपचार और मरम्मत से भी जुड़ी हुई है. अपर्याप्त नींद से चिड़चिड़ापन हो सकता है, आपका ध्यान और मस्तिष्क शक्ति बाधित हो सकती है, वजन बढ़ सकता है और बदतर मामलों में, अवसाद को ट्रिगर कर सकता है. हालाकि आप अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार आजमा सकते हैं. नींद लाने वाले बहुत सारे फूड्स हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और अपनी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं.
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नींद लाने वाले फूड्स | Sleep-inducing Foods
1. गर्म दूध
अच्छी नींद के लिए एक गिलास गर्म दूध एक बेहतरीन ड्रिंक है. विज्ञान भी इस विचार का समर्थन करता है. दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है. सेरोटोनिन को मस्तिष्क में सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है. एक चुटकी जायफल, एक चुटकी इलायची और कुछ पिसे हुए बादाम न केवल दूध के स्वाद में सुधार करेंगे, बल्कि अच्छी नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करेंगे.
2. चेरी
चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है. चेरी मानसिक थकान और तनाव के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है. 10-12 चेरी खाने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है.
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3. बादाम
मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के अलावा, बादाम आपको अच्छी नींद में भी मदद कर सकता है. दूध की तरह बादाम में भी ट्रिप्टोफैन होता है, जिसका मस्तिष्क और तंत्रिकाओं पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है. वहीं मैग्नीशियम आपके हृदय की लय को स्थिर रखने में सहायक होता है. हर दिन उनमें से एक मुट्ठी भर लें और अच्छी नींद लें.
4. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट सबसे अच्छी नींद लाने वाले फूड्स में से एक है. डार्क चॉकलेट में सेरोटोनिन भी होता है, जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है.
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5. केले
आपको आराम से सोने में केला भी काफी कारगर साबित हो सकता है. इनमें मांसपेशियों को आराम देने वाला मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है. केले में मौजूद अच्छी कार्ब सामग्री का जिक्र नहीं है जो आपको स्वाभाविक रूप से नींद का अनुभव करा सकती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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