Iron For Better Sleep: शरीर में आयरन की कमी होने पर कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं. ये हमारे शरीर का ऐसा मिनरल है जो खून में हेल्दी बल्ड सेल्स को बनाता है. इसके अलावा ब्लड टिश्यू को ऑक्सीजन भी इसी मिनरल की वजह से मिलती है, हीमोग्लोबिन के लिए भी आयरन भी बहुत जरूरी है. शरीर में आयरन की कमी का मतलब है आपको थका-थका महसूस होना या बहुत आसानी से सांस फूलना. सिर्फ इतना ही नहीं आयरन की कमी से शरीर स्लीप हार्मोन भी बनना कम हो जाते हैं. क्या यह मिनरल वाकई नींद को प्रभावित करता है? यहां जानिए.
नींद न आने का कारण? | Reason For Not Sleeping?
आयरन की कमी होने पर प्रीयोडिक लाइम मूवमेंट डिसऑर्डर नाम की समस्या हो सकती है. ये एक किस्म का स्लीपिंग डिसऑर्डर है. इस डिसऑर्डर में रात में सोते हुए पैरों में अजीब सा दर्द महसूस होता है, जो नींद में बाधा बनता है. इसके अलावा इनसोमनिया भी हो सकता है.
आयरन और नींद के बीच संबंध | The Connection Between Iron And Sleep
अध्ययन बताते हैं कि स्लीप क्वालिटी और आयरन सप्लीमेंट के बीच एक सकारात्मक संबंध है. आयरन की कमी से नींद की क्वालिटी, मात्रा और समय पर प्रभाव पड़ता है. आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन कर आप अपनी स्लीप क्वालिटी में सुधार कर सकते हैं.
अच्छी नींद लेने के टिप्स:
- कुछ टिप्स को फॉलो कर आप आयरन की कमी होने के बावजूद बेहतर नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं.
- अपनी नींद का और सुबह उठने का समय तय करें.
- अपनी डाइट वो चीजें बढ़ा दें. जिनमें भरपूर आयरन होता है. जैसे मीट, अंडा, हरी सब्जियां.
- कैफीन से भरपूर ड्रिंक बंद ही कर दें. पूरी तरह न छोड़ सकें तो कम से कम शाम छह बजे के बाद बिलकुल न लें.
- अल्कोहल और निकोटिन का सेवन बिलकुल भी न करें.
- आयरन के अलावा ऐसे फूड्स पर ध्यान दें, जिनमें भरपूर विटामिन डी भी हो. सिट्रस फूड, ब्रोकली, टमाटर जैसी चीजों को डाइट में एड कर सकते हैं.
- रोजाना थोड़ा बहुत वर्कआउट जरूर करें.
- रात में भारी डिनर या बहुत लेट डिनर की आदत भी छोड़ दें.
- देर तक मोबाइल देखने, लैपटॉप चलाने या टीवी देखने की आदत हो तो उसे भी बदल दें. कम से कम 2 से 3 घंटा पहले किसी भी तरह की स्क्रीन को देखना बंद कर दें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
