How To Lower Your Cholesterol: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हेल्थ भी डगमगाने लगने लगती है. सबसे ज्यादा दिक्कत बुढ़ापे में हाई कोलेस्ट्रॉल की होती है. बहुत से लोगों में उम्र के साथ कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या होने लगती है. वृद्ध लोगों में बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल एक आम समस्या है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप कुछ हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल कर इसे कंट्रोल और अच्छे से मैनेज करने में मदद पा सकते हैं. यहां पढ़िए उन फूड्स लिस्ट.
वृद्ध लोगों में कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने वाले फूड्स | Foods to manage cholesterol in older people
1. ओट्स और साबुत अनाज
अपनी डाइट में ओट्स और साबुत अनाज को शामिल करना कोलेस्ट्रॉल मैनेज करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है. ये फूड्स घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करते हैं. अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी दलिया से करें या साबुत अनाज वाली ब्रेड और पास्ता विकल्प चुनें.
2. फल और सब्जियां
ताजे फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो उन्हें हार्ट हेल्थ के लिए आइडियल ऑप्शन बनाती हैं. कई प्रकार के रंगीन विकल्पों जैसे कि जामुन, खट्टे फल, पत्तेदार साग और ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों का टारगेट रखें.
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3. फैटी फिश
साल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं. ओमेगा-3 ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है और हार्ट डिजीज के खतरे को कम कर सकता है.
4. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं. नाश्ते में मुट्ठी भर नट्स खाने या अपने दही या स्मूदी में बीज मिलाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार हो सकता है.
5. फलियां
बीन्स, दाल और चने घुलनशील फाइबर और प्लांट बस्ड प्रोटीन से भरपूर होते हैं. वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
