How Can I Make My Liver Stronger: हेल्दी लीवर के महत्व को समझना बहुत जरूरी है. लीवर मानव शरीर का एक अनिवार्य अंग है. यह पेट और आंतों को छोड़ने वाले रक्त को फिल्टर करता है और फिर इस रक्त में पोषक तत्वों को तोड़ता है, नियंत्रित करता है और पैदा करता है, साथ ही दवाओं को ऐसे रूपों में पचाता है जो मानव शरीर के उपयोग में आसान होते हैं या जो हानिरहित होते हैं. इसलिए, हमारे लिए अपने लीवर की अच्छी देखभाल करना बेहद जरूरी है. जो लोग अपने लीवर के प्रति ज्यादा जागरूक और सचेत हैं वे लीवर को हेल्दी रखने के तरीके या हेल्दी लिवर डाइट, हेल्दी लीवर टिप्स के बारे में सवाल करते हैं. यहां उन तरीकों के बारे में जानें जिनसे हम एक हेल्दी लीवर को बनाए रख सकते हैं.
हेल्दी लीवर को बढ़ावा देने के लिए टिप्स | Tips To Promote A Healthy Liver
1. नियमित रूप से वर्कआउट करें
न केवल हेल्दी लीवर को बनाए रखने के लिए बल्कि हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कसरत करना अत्यंत महत्वपूर्ण और फायदेमंद है. व्यायाम लीवर के तनाव से राहत देता है, प्रोडक्टिविटी बढ़ाता है और मोटापे से बचने में मदद करता है, जो लीवर की समस्याओं के लिए एक संभावित जोखिम है. वजन उठाने से मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बढ़ती है. महिलाओं को विशेष रूप से मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बनाए रखने की जरूरत होती है क्योंकि लीवर रोग हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक प्रवण बनाता है. वेट ट्रेनिंग भी शरीर में फैट को कम करने, शरीर के सही वजन का निर्माण करने और मेटाबॉलिक गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है.
2. हेल्दी डाइट लें
वर्कआउट की तरह ही हेल्दी खाना भी बेहद जरूरी है. अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए. जब हम हेल्दी, हाई न्यूट्रिशनल डाइट का सेवन करते हैं तो लीवर के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है. शरीर को 7 अलग प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है; कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, लिपिड (वसा), विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी, इन सभी का सेवन रोजाना करना चाहिए. नियमित रूप से बैलेंस डाइट का सेवन करने के लिए हमें यह जानना होगा कि कौन से फूड्स हमें ये 7 महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं. अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है:
कार्बोहाइड्रेट: कार्ब्स को अक्सर अस्वास्थ्यकर या पोषण में कम माना जाता है, हालांकि, वे हेल्दी बैलेंस डाइट के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं. हेल्दी कार्ब्स मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं. हाई कार्ब फूड्स में दूध, आलू, अनाज और अनाज प्रोडक्ट्स (आटा, रोटियां, ब्रेड, पिज्जा, आदि) शामिल हैं.
प्रोटीन: ये आमतौर पर ऊतकों की मरम्मत में शरीर की सहायता करते हैं. वे लीवर कोशिकाओं को वसायुक्त जमा या उनके कारण होने वाले किसी भी नुकसान से भी बचाते हैं. हाई प्रोटीन फूड्स में डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली, मुर्गी पालन, छोले आदि शामिल हैं.
लिपिड (वसा): वसा एक अन्य पोषक तत्व है जिसे अक्सर अनहेल्दी माना जाता है लेकिन ऐसा नहीं है. हेल्दी फैट शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हेल्दी हैं और शरीर कई विटामिन निकालता है. कई विटामिन वसा में घुलनशील होते हैं. मतलब कि वसा की मदद के बिना उन्हें शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है. कुछ हेल्दी फैट वाले फूड्स में नट्स, साबुत अंडे, पनीर आदि शामिल हैं.
विटामिन: विटामिन हमारे इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने, चोटों को ठीक करने और हड्डियों को सहारा देने में मदद करते हैं. इसके अलावा, विटामिन शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं. कुछ विटामिन से भरपूर फूड्स में खट्टे फल (नींबू, संतरे), और हरी और/या पत्तेदार सब्जियां (ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स) शामिल हैं.
खनिज: कई अंगों के समुचित कार्य के लिए खनिज बहुत महत्वपूर्ण हैं. खनिजों में कैल्शियम, आयरन आदि शामिल हैं. कुछ हाई मिनरल फूड्स मांस, डेयरी प्रोडट्स, फल और सब्जियां आदि हैं.
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फाइबर: फाइबर फूड्स को सुचारू रूप से पचाने में मदद करता है. यह हेल्दी आंत्र को बनाए रखने के लिए जरूरी है. कुछ हाई फाइबर फूड्स हैं: फल (सेब, नाशपाती, आदि) और सब्जियां (चुकंदर, गाजर, आदि).
पानी: पानी लीवर के लिए बेहद जरूरी है. यह लीवर को बनाए रखने और डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है. एक औसत व्यक्ति को रोजाना कम से कम 2.7 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए.
3. शराब को ना कहें
शराब और अवैध दवाएं लीवर के क्षरण में बहुत योगदान देती हैं. हर बार जब हमारा लीवर अल्कोहल को प्रोसेस करता है तो कई लीवर कोशिकाएं मर जाती हैं. हमारा लीवर नई कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न कर सकता है, हालांकि लंबे समय तक शराब का सेवन ऐसा करने की उसकी क्षमता को कमजोर कर सकता है. अत्यधिक शराब पीने से हमारे लीवर को अपरिवर्तनीय रूप से नुकसान हो सकता है. दवाएं लीवर की कोशिकाओं को गंभीर नुकसान पहुंचाकर या लीवर से पित्त के प्रवाह को रोककर लीवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
