Healthy Morning Routine: अगर मैं कहूं कि आपका पूरा दिन कैसा जाएगा ये आप पर निर्भर करता है, तो शायद आप यकीन नहीं करेंगे. लेकिन ये सच है, आप अपनी सुबह की शुरुआत जैसे करते हैं, वो आपके पूरे दिन के एनर्जी लेवल से लेकर मूड तक को तय करता है. इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं सुबह की 6 ऐसी आदतें जो आपकी हेल्थ को इम्प्रूव करेंगी. आज से ही ये 6 आदतें अपने डेली रूटीन में करें शामिल
सुबह के रूटीन में शामिल करें ये 6 आदतें, रहेंगे फिट | Healthy Morning Routine
1. स्ट्रेचिंग
सुबह उठकर सबसे पहले आपको स्ट्रेचिंग करनी चाहिए. आपने नोटिस किया होगा कि उठने के बाद हम अक्सर अंगडाई लेते हैं. हमारी बॉडी खुद ब खुद ऐसा करती है. दरअसल रात भर की सुस्त पड़ी हुई मसल्स, जॉइंट्स और ब्लड को एक्टिवेट करने के हमारा शरीर ऐसा करता है. अगर हम उठने के बाद एक्टिव स्ट्रेचिंग करें तो इससे हमारे दिन की शुरुआत और बेहतर हो सकती है. स्ट्रेच करने से हमारी मसल्स रिलैक्स होती हैं ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है. कई रिसर्च तो ये भी कहती हैं कि स्ट्रेचिंग करने से स्ट्रेस और एंजाइटी लेवल्स भी कम होते हैं.
2. सुबह उठकर पिएं गुनगुना पानी
सुबह गर्म पानी पीने के कई फायदे होते हैं. यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर बनाता है, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, और ये बॉडी से टॉक्सिक एलिमेंट को भी बाहर निकालने में मदद करता है. इतना ही नहीं यह कब्ज और अपच से भी राहत दिलाता है. आप इस पानी में नींबू का रस और शहद भी मिला सकते हैं.
3. ऑयल पुलिंग
अपनी ओरल हेल्थ को मेंटेन करने के लिए रोज सुबह खाली पेट ऑयल पुलिंग करनी चाहिए. यह मुंह के हानिकारक बैक्टीरिया (Harmful bacteria) को कम करने, मुंह की बदबू को दूर करने, दांतों और मसूड़ों को हेल्दी रखने और बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करता है. इसके लिए आप कोकोनट ऑयल या फिर तिल का तेल यूज कर सकते हैं. ये आपकी स्किन को ग्लोइंग बनाने में भी मदद करता है.
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4. सुबह उठकर करें आंखें साफ
आज के समय में हम अपना ज्यादातर वक्त स्क्रीन के सामने बिताते हैं, चाहें, फोन का स्क्रीन हो, लैपटॉप का या फिर टीवी का, जिससे आंखों पर स्ट्रेस पड़ता. ऐसे में आंखों की हेल्थ पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी है. सुबह उठकर अपनी आंखों में ठंडे पानी की छींटे मारना और साफ पानी से धोने से आंखों की रोशनी बढ़ती है. यह आदत आपको ड्राई आइस और आंखों के इन्फेक्शन से भी बचाती है.
5. रोज 10 मिनट सुबह धूप लें
शरीर के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है और इसका सबसे अच्छा सोर्स होता है सूरज की रोशनी. विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत बनता हैं और स्किन को हेल्दी. सूरज की रोशनी हमारा मूड अच्छा करती है और हमारी बॉडी क्लॉक को भी रेगुलेटेड रखती है.
सेफ सन एक्सपोजर के लिए सुबह की धूप लें क्योंकि उस वक्त सनलाइट बहुत जेंटल होती है. रोज सुबह करीब 10 से 15 मिनट धूप में बिताने से आपको बहुत फायदा मिलेगा.
6. हेल्दी ब्रेकफास्ट करें
सुबह का नाश्ता सबसे इंपॉर्टेंट होता है, इसलिए इसे कभी स्किप न करें. नाश्ते में क्या खाएं तो इसका जवाब है कि आपका ब्रेकफास्ट आपके हेल्थ गोल के मुताबिक होना चाहिए चाहे फिर आपको अपना वजन कम करना हो या फिर अपनी डायबिटीज को कंट्रोल करना हो. कहने का मतलब है कि आपको अपने गोल के हिसाब से ही नाश्ता करना चाहिए. क्योंकि हर किसी की बॉडी अलग होती है और इसलिए उनकी न्यूट्रिशन रिक्वायरमेंट्स भी डिफरेंट होती है.
अगर आप अपना वजन कम करना या मेंटेन करना चाहते हैं तो हाई फाइबर और लो कैलोरी वाली चीजें नाश्ते में खाएं, वहीं अगर आपको डायबिटीज है तो लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड आइटम नाश्ते में ले सकते हैं जैसे मूंग दाल चीला.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
