Superfoods to reduce anxiety and stress: हर दिन की परेशानियों और काम के बीच स्ट्रेस (Stress) और एंग्जायटी (Anxiety) के लक्ष्ण अक्सर लोगों में नजर आते हैं. स्ट्रेस और एंग्जायटी जैसी समस्याएं न केवल हमारे मेंटल हेल्थ के लिए बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए खतरनाक साबित हो सकती हैं. ऐसे में समय रहते इन पर नियंत्रण पाना जरूरी हो जाता है. अपनी लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव (Lifestyle changes) कर, योग (Yog) और एक्सरसाइज के माध्यम से ऐसा कर पाना संभव हो सकता है. इसके साथ ही अपनी डाइट में जरूरी बदलाव भी लाने की जरूरत होती है, कुछ सुपर फूड्स ऐसे हैं जो स्ट्रेस और एंग्जायटी के लक्षणों को कम कर सकते हैं.
स्ट्रेस और एंग्जायटी कम करने वाले सुपरफूड्स (Stress and anxiety reducing superfoods)
1. ब्लूबेरी (Blueberries)
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है, जो तनाव कम करने में मददगार होते हैं. ये एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, ये दोनों एंग्जायटी से जुड़े हैं. हर दिन अपने आहार में मुट्ठी भर ब्लूबेरी शामिल करने से आपके मेंटल हेल्थ को बढ़ावा मिलता है.
2. सैल्मन (Salmon)
सैल्मन जैसी फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, खासकर से EPA (eicosapentaenoic acid) और DHA (docosahexaenoic acid). ओमेगा -3 फैट ब्रेन वर्क में सुधार करके ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस में सुधार करता है और एंग्जायटी को नियंत्रित करने में मदद करता है. अखरोट और अलसी भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध सोर्स हैं, आप नॉनवेज नहीं खाते तो एंग्जायटी को कम करने के लिए इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
3. केला (Bananas)
केला मैग्नीशियम का एक अच्छा सोर्स है, मैग्नीशियम मूड में सुधार कर सकता है. केला हृदय गति को बनाए रखने में मदद करता है और चिंता और बेचैनी को कम करता है, साथ ही मूड पर कंट्रोल रखता है.
4. साबूत अनाज
मस्तिष्क में कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिसे ‘हैप्पी हार्मोन' कहा जाता है. जई, क्विनोआ, साबुत गेहूं और जौ जैसे साबुत अनाज में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है.
5. खट्टे फल
खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो तनाव प्रबंधन में भी मदद करता है. ये खट्टे फल कोर्टिसोल के लेवल को कम करके भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं.
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6. बीन्स और फलियां
छोले, दाल, बीन्स जैसे फलियों में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होते हैं, ये सभी पोषक तत्व स्ट्रेस और एंग्जायटी के लक्षणों में सुधार करते हैं.
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