Anti-aging Diet: उम्र बढ़ने के साथ-साथ अक्सर अनजाने में गलत लाइफस्टाइल के कारण हमारा शरीर गंभीर चोटों की चपेट में आ जाता है. खुद की देखभाल करने का काम कठिन हो गया है. बुढ़ापा (Aging) एक ऐसी घटना है जिसे बदला नहीं जा सकता है, लेकिन इसे धीमा जरूर किया जा सकता है. बुढ़ापे के सबसे ज्यादा प्रभाव स्किन पर दिखाई देते हैं. कुछ एंटी एजिंग फूड्स (Anti Aging Foods) बुढ़ापा के लक्षणों को दूर रखने में मदद करते हैं. एक एंटी-एजिंग डाइट (Anti-aging Diet) में ऐसे फूड्स शामिल होते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन जो प्रमुख शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देते हैं और शरीर को अच्छी स्थिति में रखते हैं. अगर आप भी जवां स्किन (Youthful Skin) पाना चाहते हैं तो यहां ऐसे फूड्स की लिस्ट है जो आपकी स्किन को ग्लो और कसावट देने में मदद करेंगे.
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1) नट्स
नट्स अनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और प्रोटीन के साथ-साथ अन्य हार्ट हेल्दी न्यूट्रिएंट्स से भरे होते हैं. बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली सभी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए.
2) पानी
पानी के बिना शरीर एक मशीन की तरह है जिसे लंबे समय से तेल नहीं लगाया गया है. सीधे शब्दों में कहें तो पानी के अभाव में आपका शरीर काम नहीं करेगा. इससे अतिरिक्त समस्याएं पैदा होंगी, और बीमार होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्यास न लगने पर भी हाइड्रेटेड रहें.
3) दही
दही में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, ये हड्डियों को बचाने वाला न्यूट्रिएंट है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य बिगड़ता जाता है और दही का सेवन आपको बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकता है. यह पाचन में भी मदद करता है.
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Anti-aging Diet: अपने खाने में दही और चेरीज को शामिल करें. Photo Credit: iStock
4) ब्रॉकली
ब्रोकोली पोषक तत्वों से भरी है. विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर होती है, जो शरीर को हेल्दी रहने में मदद करती है. इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में सहायता करता है, जो ताकत और लचीलापन प्रदान करता है.
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5) रेड वाइन
ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मददगार मानी जाती है. ये रक्त के थक्कों को विकसित होने से रोक सकता है.
6) पपीता
अगर आप झुर्रियों से मुक्त त्वचा चाहते हैं, तो पपीता आपका पसंदीदा भोजन होना चाहिए. पपीता, जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरा है, त्वचा की लोच को बढ़ाने में मदद करता है. यह मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में सहायता करके त्वचा को चमकदार बनाने में भी योगदान देता है.
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और क्या खाना चाहिए?
ऊपर बताए गए फूड्स के अलावा, आपको हेल्दी शरीर और त्वचा बनाए रखने के लिए रोजाना अनार, ब्लूबेरी, शकरकंद, एवोकैडो और अन्य फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. डार्क चॉकलेट से भरपूर फूड्स में शुगर की मात्रा कम होती है. इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, वजन घटाने और चमकदार त्वचा जैसे फायदे प्रदान करती हैं.
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