Belly Fat Loss Exercise: जब एक बार मोटापा बढ़ जाता है और तोंद निकल आती है तो वापस पतले होने में बहुत मेहनत लगती है. लेकिन, अगर आप प्रोपर डाइट के साथ-साथ सही फिटनेस रूटीन अपनाते हैं तो आपका मोटापा (Fat) कुछ ही दिनों में उड़न-छू हो सकता है. ये कुछ एक्सरसाइज (Exercise) ऐसी हैं जो सीधा आपकी कमर और तोंद (Belly Fat) को टार्गेट करती हैं. इन्हें करना कुछ खास मुश्किल भी नहीं है और आप अपने घर या छत पर बेहद आसानी से इन्हें कर सकते हैं.
घर पर कैसे घटाएं पेट की चर्बी | How to Lose Belly Fat at Home
प्लैंक (Plank)प्लैंक करने के लिए आपको पेट के बल लेटकर कोहनी से हाथ तक जमीन पर टिकाकर बाकी शरीर को ऊपर की तरफ उठाना होता है. आपके पैरों के पंजे भी उठे हुए होते हैं. आपको इस पोजीशन को कुछ देर होल्ड करना होता है. इससे मसल्स, कंधे, पीठ और पेट की स्ट्रेंथ बढ़ती है और ये शेप में रहते हैं.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीठ के बल लेटकर अपने दोनों हाथों और पैरों को साथ में ऊपर उठाना होता है. इससे पेट पतला होता है और आपकी कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ती है.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए लेटकर हाथ और पैर फैला लें फिर उन्हें अपनी तरफ भींच लें. ये आपको 20 बार करना होगा.
रोल-अप्स (roll-ups)इसमें आपको सीधे बैठकर दोनों हाथों के साथ आगे की तरफ झुकना होता है. इन्हें पिलाटेज रोल-अप भी कहते हैं. चर्बी घटने के साथ-साथ इससे आपकी फ्लेक्सिबिलिटी, स्ट्रेंथ और सांस लेने की क्षमता भी बेहतर होती है.
इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है. आपको बैठकर अपने हाथों को पीछे रखना होता है और अपने पैरों को उठाकर अपनी तरफ मोड़ना होता है. इसमें काफी स्ट्रेंथ लगती है और उतना ही फैट बर्न भी होता है.
इसमें आपको घुटनों के बल बैठकर हाथों को जमीन पर रखना है. फिर एक पैर को उठाकर हवा में किक करें. बारी बारी दोनों पैरों से इसे 20 बार करें. ये पेट के साथ-साथ जांघों को भी पतला करता है.
बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)जैसाकि नाम से ही साफ है, जिस तरह आप साइकल चलते हैं उसी तरह बैठकर आपको अपने पैरों को मूव करना होता है. इसमें आपके दोनों हाथ सिर के पीछे होते हैं और पैर हवा में हिलते हैं. ये आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है और इससे आपके पेट की चर्बी तेजी से पिघलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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