Celebrity Fitness: बात जब बॉलीवुड की सबसे फिट एक्ट्रेसेस की होती है तो सारा अली खान (Sara Ali Khan) का जिक्र जरूर होता है. सारा अपनी फिटनेस को लेकर हमेशा सीरियस रहती हैं. चाहे शूटिंग में बिजी हों या वेकेशन पर, सारा हर दिन अपनी एक्सरसाइज को जरूर टाइम देती हैं. वह अक्सर अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर ऐसी स्टोरीज भी शेयर करती हैं जिसमें वह वर्कआउट (Workout) करती नजर आती हैं. एक वीडियो में उन्होंने 3 ऐसी एक्सरसाइज की हैं जो पूरे शरीर पर काम करती हैं. सारा की ये एक्सरसाइज मसल्स को मजबूत बनाने, कार्डियो फिटनेस बढ़ाने और फंक्शनल मूवमेंट्स सुधारने में मदद करती हैं. आप भी फिट होना चाहते हैं तो सारा अली खान की ही तरह इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट का हिस्सा बना सकते हैं.
1. ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Overhead Cable Triceps Extentions )
इस एक्सरसाइज से खासतौर पर ट्राइसेप्स यानी बाजुओं के पीछे के हिस्से की मसल्स मजबूत होती हैं.
कैसे करें:
• सबसे पहले केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों.
• दोनों हाथों से केबल की रस्सी पकड़ें जो आपके सिर के पीछे हो.
• अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ सीधा करें और ट्राइसेप्स को स्क्वीज करें.
• फिर धीरे-धीरे वापस पहले वाली स्थिति में आएं.
2. केबल हाई नीज (Cable High Knees)हाई नीज एक शानदार कार्डियो एक्सरसाइज है जो पैरों की कई मसल्स जैसे हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, कैल्व्स, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स को एक्टिव करती है.
कैसे करें:
• एक लो पुली मशीन में एंकल स्ट्रैप लगाएं और मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों.
• अब अपने एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए छाती की तरफ उठाएं.
• केबल की वजह से हल्का रेसिस्टेंस मिलेगा जिससे आपका कोर और हिप फ्लेक्सर्स और एक्टिव होंगे.
• फिर दूसरे पैर से दोहराएं.
3. लैटरल जंप स्क्वैट्स (Lateral Jump Squats)
ये एक्सरसाइज आपके पैरों को मजबूत बनाती है और बैलेंस भी सुधारती है.
कैसे करें:
• स्क्वैट पोजिशन में खड़े हों.
• अब एक साइड की तरफ कूदें और स्क्वैट पोजिशन में ही लैंड करें.
• फिर दूसरी साइड की तरफ जंप करें.
• हर जंप में अपने ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स पर फोकस करें.
अगर आप इन एक्सरसाइज को पहली बार करने जा रहे हैं, तो किसी फिटनेस ट्रेनर से जरूर सलाह लें. सही पोजीशन और फॉर्म बहुत जरूरी है वरना चोट लगने का खतरा हो सकता है. सारा अली खान की तरह अगर आप भी रोज कुछ न कुछ एक्टिविटी करते हैं तो आपकी फिटनेस भी हमेशा ऑन पॉइंट रहेगी.
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