Fit to fat weight loss journey : आज के समय में खराब लाइफस्टाइल की वजह से वजन बढ़ना बेहद आम हो गया है. हालांकि, एक बार जब ये एक्स्ट्रा किलोज बढ़ जाते हैं, तो उन्हें कम करना मुश्किल होता है. वापस शेप में आने के लिए बहुत एक्सरसाइज और डाइट कंट्रोल की जरूरत होती है. ऐसे में जब कोई व्यक्ति इसे करने में कामयाब हो जाता है, तो उसका "फ़ैट टू फ़िट" सफ़र अक्सर सोशल मीडिया पर वायरल हो जाता है. कई सोशल मीडिया इन्फ्लूएंसर अलग-अलग प्लेटफॉर्म पर अपने वेट लॉस जर्नी को शेयर कर रहे हैं. हालांकि, विशेषज्ञ इन रूटीन को आंख मूंदकर फ़ॉलो न करने की सलाह देते हैं; किसी प्रमाणित विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा जरूरी होता है.
हाल ही में, एक सोशल मीडिया यूजर अंश त्रिपाठी ने बताया कि उन्होंने कैसे अपना वजन घटाया और तेजी से वजन घटाने के लिए 10 ऐसे फूड्स की लिस्ट बनाई जिन्हें खाने से बचना चाहिए.
यहां देखें उनकी वेट लॉस जर्नी
1. स्वीटेंड ब्रेकफास्ट सीरियल्स : सेहतमंद बताए जाने वाले कई नाश्ते के अनाज में चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है और फाइबर की कमी होती है. बिना चीनी वाले साबुत अनाज या ओट्स चुनें.
2. फ्लेवर्ड योगर्ट: फलों के स्वाद वाले योगर्ट में अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है. सादा ग्रीक दही चुनें और स्वाद के लिए ताजे फल डालें.
3. इंस्टेंट नूडल्स : सुविधाजनक होने के बावजूद, इंस्टेंट नूडल्स में रिफाइंड कार्ब्स, सोडियम और अनहेल्दी फैट होते हैं. उन्हें साबुत अनाज के विकल्प या ताजी सब्जियों के साथ घर के बने नूडल सूप से बदलें.
4. हाई शुगर ड्रिंक : पैकेज्ड फलों के रस, मीठी चाय और एनर्जी ड्रिंक में चीनी और कैलोरी अधिक होती है. इसके बजाय पानी, हर्बल टी या बिना चीनी वाले ड्रिंक पिएं.
5. क्रीमी सलाद ड्रेसिंग : मेयोनेज़-आधारित और अन्य क्रीमी ड्रेसिंग में अनहेल्दी फैट और कैलोरी अधिक होती है. हल्के विकल्प के लिए ऑलिव ऑयल बेस्ड विनैग्रेट या दही-आधारित ड्रेसिंग का इस्तेमाल करें.
6. प्रोसेस्ड चीज़ स्प्रेड : चीज़ स्प्रेड में अक्सर सोडियम और अनहेल्दी फैट अधिक होती है. बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के प्राकृतिक चीज स्लाइस या स्प्रेड चुनें.
7. हाई-कैलोरी बिरयानी : पारंपरिक बिरयानी में घी, तले हुए प्याज और फैटी मीट के इस्तेमाल के कारण कैलोरी अधिक हो सकती है. लीन मीट या सब्जियों के साथ बिरयानी चुनें और मात्रा सीमित रखें.
8. मीठा फ्लेवर्ड मिल्क : रोज मिल्क या फालूदा जैसे फ्लेवर्ड मिल्क ड्रिंक में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है. घर पर ही बिना मीठा किए दूध और इलायची या केसर जैसे प्राकृतिक फ्लेवरिंग का इस्तेमाल करके अपना खुद का फ्लेवर्ड मिल्क बनाएं.
9. रेस्टोरेंट बुफे: बुफे में अक्सर कई तरह के हाई-कैलोरी व्यंजन परोसे जाते हैं, जिससे खाने की मात्रा ज़्यादा हो जाती है. कम मात्रा में खाना चुनें और अपनी प्लेट में सलाद, ग्रिल्ड प्रोटीन और सब्ज़ियां भरने पर ध्यान दें.
10. हाई-कैलोरी दाल और करी: क्रीम वाली दाल और रिच ग्रेवी में कैलोरी और अनहेल्दी फैट अधिक हो सकती है. दाल, बीन्स या सब्ज़ियों से बनी सादी, हल्की मसालेदार दाल और करी चुनें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
