लंबाई के ह‍िसाब से कितना होना चाहिए वजन, यहां जान‍िए आप कहीं मोटापे का श‍िकार तो नहीं

Weight According To Height: अक्सर जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है हम उन्हें मोटा (Fat) मान लेते हैं और जो लोग दुबले पतले होते हैं उन्हें कमजोर और कुपोषित कहते हैं, जबकि एक्सपर्ट्स का मानना है कि आपका वजन (Weight) आपकी हाइट (Height) के अनुसार होना चाहिए. अगर हाइट के अनुसार आपका वजन कम है, तो आप अनहेल्दी होंगे. वहीं हाइट के अनुसार आपका वजन बराबर है तो आप हेल्दी लोगों की श्रेणी में आएंगे. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि उम्र और लंबाई के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए और कैसे आप अपना वेट मैनेज कर सकते हैं.

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हाइट के अनुसार कितना होना चाहिए आपका वजन | Weight According To Height

• एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आपकी हाइट 4 फीट 10 इंच है, तो आपका वजन 41 किलो से लेकर 52 किलोग्राम तक होना चाहिए. ये एक हेल्दी वेट की श्रेणी में आता है.  इससे कम या ज्यादा वजन आपको अनहेल्दी बना सकता है.
• जिन लोगों की हाइट 5 फीट है, उनका वजन 44 किलोग्राम से लेकर 55.7 किलोग्राम तक होना चाहिए.  तो, उन्हें ओवर वेट नहीं माना जाएगा. अगर 44 किलो से कम या 55 किलो से ज्यादा आपका वजन है, तो आप अंडरवेट या ओवरवेट हो सकते हैं.
• जिन लोगों की हाइट 5 फीट 2 इंच होती है, उनका वजन 49 किलोग्राम से 53 किलोग्राम तक सही माना जाता है. 53 किलो से ज्यादा वजन आपको ओवरवेट कैटेगरी में ला सकता है फिर आपको वर्कआउट करके अपने वजन को कम करना पड़ सकता है.
• जिन लोगों की हाइट 5 फीट 4 इंच होती है, ऐसे लोगों का वजन 49 किलोग्राम से 53 किलोग्राम होना चाहिए.
• 5 फीट 6 इंच की हाइट वालों का वजन 53 किलोग्राम से 67 किलोग्राम के बीच में होना चाहिए.
• जिन लोगों की हाइट 5 फीट 8 इंच होती है, ऐसे लोगों का वजन 56 से 71 किलोग्राम तक होना चाहिए.
• वहीं, जिन लोगों की हाइट 5 फीट 10 इंच होती है उनका वजन 59 किलो से 71 किलोग्राम तक ठीक माना जाता है. इतनी हाइट आमतौर पर पुरुषों की ही होती हैं.
• 6 फीट हाइट भी आमतौर पर आदमियों की होती है और ऐसे लोगों का वजन 63 किलोग्राम से 80 किलोग्राम के बीच में होना चाहिए. अगर आपका वजन 63 से कम है तो अंडरवेट और 80 से ज्यादा है तो आप ओवरवेट हो सकते हैं.

हेल्दी वेट को मेंटेन रखने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

हेल्दी वेट के लिए बैलेंस डाइट सबसे जरूरी है. इसमें सभी जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, और हेल्दी फैट शामिल होने चाहिए-

• प्रोटीन के लिए अंडे, दाल, पनीर, चिकन का सेवन करें.
• फाइबर के लिए हरी सब्जियां, फल, ओट्स का सेवन करें.
• हेल्दी फैट के लिए एवोकाडो, नट्स, बीज का सेवन करें.
• कार्ब्स के लिए होल ग्रेन रोटी, ब्राउन राइस का सेवन करें.

इसके अलावा भूख से थोड़ा कम खाएं, मीठा और तला-भुना खाने से बचें. दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं, पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है. अपने डेली कैलोरी इनटेक का ध्यान रखें. जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से वजन बढ़ सकता हैं. वेट को मैनेज करने के लिए हर दिन 7 से 8 घंटे की गहरी नींद बहुत जरूरी है. तनाव से ओवरईटिंग हो सकती है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है. इसलिए मेडिटेशन करें और तनाव से दूर रहे, रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाएं ताकि आपकी हाइट के अनुसार ही आपका वजन रहें. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.