Hair Care: हमारे बाल शरीर का ना ही केवल एक अहम हिस्सा हैं बल्कि ये हमारी पहचान भी होते हैं. बालों (Hair) को शरीर का गहना भी माना जाता है. वहीं, आपके बालों की बाहरी स्थिति आपके आंतरिक स्वास्थ्य का संकेत भी देती है. शरीर अंदर से स्वस्थ है तो बाल भी घने और मजबूत होते हैं और अगर शरीर कमजोर हो जाए तो बाल टूट कर गिरने लगते हैं. एक-एक बाल में प्रोटीन (Protein) (केराटिन), कैल्शियम, जिंक और आयरन होता है. रक्त वाहिकाएं इसकी कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाती हैं, बालों के प्रत्येक स्ट्रैंड को बनाने वाली कोशिकाओं को मुख्य सप्लीमेंट्स के रेगुलर सप्लाई की जरूरत होती है. आप अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन (Vitamin) और मिनरल्स को शामिल कर बालों को स्वस्थ और चमकदार बना सकते हैं.
बालों के लिए अहम पोषक तत्व | Important Nutrients For Hair
प्रोटीनस्वस्थ बालों (Healthy Hair) के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन को शामिल करें. आहार में प्रोटीन शामिल न हो तो बालों का विकास सीमित होता है और बाल झड़ते हैं. आप अपनी डाइट में फलियां और नट्स के साथ ही चिकन और अंडे जैसे फूड्स को भी शामिल कर सकते हैं.
आयरनआयरन बालों के लिए एक अहम मिनरल है. पोषक तत्वों से भरपूर रक्त की आपूर्ति बालों के रोम और जड़ों की देखभाल करती है. जब भी आयरन का स्तर एक निर्धारित स्तर के नीचे आ जाता है तो आपको एनीमिया हो सकता है. ऐसे में बाल भी कमजोर होकर झड़ने लगते हैं. रेड मीट, चिकन और मछली के साथ ही दाल, पालक और दूसरी हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली और केले को अपनी डाइट में शामिल करें.
एक एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा विटामिन सी आयरन को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. इस विटामिन से भरपूर फूड बालों के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं. ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अमरूद, कीवी, संतरे, पपीता, स्ट्रॉबेरी और शकरकंद विटामिन सी के बेहतरीन स्त्रोत हैं.
विटामिन एसीबम बनाने के लिए शरीर को विटामिन ए (Vitamin A) की जरूरत होती है. सीबम हमारे बालों की वसामय ग्रंथियों के जरिए बनाया जाने वाला एक चिकना पदार्थ है. ये हेल्दी स्कैल्प के लिए एक नेचुरल कंडीशनर प्रोवाइड करता है. विटामिन ए के लिए अपने आहार में दूध-दही के साथ नारंगी या पीले रंग की सब्जियां जैसे गाजर, कद्दू और शकरकंद को शामिल करें.
जिंक और सेलेनियमजिंक और सेलेनियम स्कैल्प की सुरक्षा के लिए एक जरूरी मिनरल है. साबुत अनाज जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं.
बहुत कम बायोटिन कमजोर बालों का कारण बन सकता है और ऐसी स्थिति में बाल झड़ने लगते हैं. बायोटिन के लिए आप साबुत अनाज, दही, अंडे की जर्दी, सोया आटा और खमीर खाएं.
बालों को सूरज की हानिकारक किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए विटामिन ई जरूरी है. ड्राई फ्रूट्स में आपको विटामिन ई भरपूर मिलता है.
बालों की देखभाल के लिए जरूरी चीजें- स्कैल्प (Scalp) को साफ-सुथरा रखने के साथ ही शैम्पू बालों को पोषण भी देता है. डैंड्रफ, बालों का झड़ना, रूखापन, खुरदरापन और समय से पहले बाल सफेद होने से बचाने के उपाय के रूप में इसे देखा जा सकता है.
- हेयर रूट स्प्रे स्कैल्प के प्रवाह को मजबूत करता है.
- तेल बालों को हर रोज होने वाले डैमेज से बचाने में अहम भूमिका निभाते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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