Calcium-Rich Food For Children: अक्सर माता-पिता की शिकायत होती है कि उनका बच्चा दूध पीते हुए मुंह बनाता है. वे चाहे जितनी कोशिश क्यों न कर लें, बच्चा दूध पीने को राजी ही नहीं होता है. ऐसे में वे परेशान रहते हैं कि दूध के बिना कैल्शियम की कमी कैसे पूरी की जाए? अगर आपको भी इस तरह की चिंता सता रही है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बच्चे के दूध न पीने पर कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा किया जाए.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
हाल ही में पीडियाट्रिशियन पुनीत आनंद ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉक्टर बताते हैं, 'अगर आपका बच्चा 2 साल से बड़ा है और वह दूध नहीं पीता है या उसे दूध पसंद नहीं है, तो भी घबराने की जरूरत नहीं है. इस कंडीशन में आप दूध की जगह अपने बच्चे को कुछ खास चीजें खिलाकर उसके शरीर में कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं.'
डॉक्टर आनंद ने बच्चों के लिए 20 ऐसे ही फूड्स की लिस्ट भी शेयर की है. आइए एक नजर डालते हैं इसपर-
नंबर 1- पनीरपीडियाट्रिशियन बताते हैं, पनीर कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है.
नंबर 2- दहीदही पाचन में मदद करता है और हड्डियों को मजबूती देता है.
नंबर 3- चीज़
चीज़ बच्चों को खूब पसंद आता है, साथ ही इसमें भरपूर कैल्शियम होता है.
नंबर 4- रागीरागी कैल्शियम से भरपूर होता है. आप बच्चे की डाइट में इसे शामिल कर सकते हैं. इसके लिए आप बच्चे को रागी की इडली, डोसा या पराठे बनाकर खिला सकते हैं.
नंबर 5- पालकहरी पत्तेदार सब्जियों में पालक कैल्शियम का सबसे अच्छा ऑप्शन है. आप अपने लाडले को पालक पनीर या पालक के पराठे-रोटी बनाकर खिला सकते हैं.
नंबर 6- मेथी के पत्तेमेथी में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है. आप इसे बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं.
नंबर 7- चौलाईचौलाई कैल्शियम के साथ-साथ आयरन का भी अच्छा स्रोत है.
नंबर 8- तिलतिल में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. आप तिल के लड्डू या चटनी बनाकर बच्चों को दे सकते हैं.
नंबर 9- खसखसआप खसखस को बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं.
नंबर 10- बादामआप बादाम को भिगोकर या पाउडर बनाकर बच्चे को दे सकते हैं.
नंबर 11- भुने हुए चनेआप बच्चे को टिफिन में हेल्दी स्नैक के रूप में भुने हुए चने दे सकते हैं.
नंबर 12- सत्तूगर्मियों में सत्तू का शरबत या पराठे बनाकर बच्चे को दें.
नंबर 13- शकरकंद
शकरकंद उबालकर या भूनकर बच्चे को खिलाएं.
नंबर 14- केलाकेला कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है.
नंबर 15- संतरा/मौसमीविटामिन C और कैल्शियम के लिए अच्छे ऑप्शन हैं.
नंबर 16- सूजीआप सूजी का हलवा, उपमा या इडली बनाकर बच्चे को दे सकते हैं.
नंबर 17- मूंग दालमूंग दाल हल्की, पचने में आसान और पौष्टिक होती है, साथ ही कैल्शियम की कमी को पूरा करती है.
नंबर 18- चनाआप बच्चे को चना उबालकर या सब्जी में दे सकते हैं.
नंबर 19- राजमाराजमा प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा कॉम्बिनेशन है.
नंबर 20- अंजीर (सूखा)इन सब से अलग आप अपने बच्चे को अंजीर खिला सकते हैं.
इन फूड से अलग डॉक्टर बताते हैं, शरीर में कैल्शियम के सही तरीके से अवशोषण के लिए विटामिन D भी जरूरी होता है. इसके लिए बच्चे को रोजाना सुबह 15–20 मिनट की धूप जरूर लगवाएं. सुबह की धूप सबसे फायदेमंद मानी जाती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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