कपालभाति प्राणायाम- यह प्राणायाम आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए बेस्ट है.
Yoga for breathing problem : अगर आपको थोड़ा सा चलने या सीढ़ियां चढ़ने में सांस फूलने लगती है, तो इसका मतलब आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम है जिसके कारण शरीर कमजोर होने लगता है और चलने फिरने में परेशानी महसूस होती है. ऐसे में आपको अपनी रूटीन में योगासन एड करना चाहिए, जिससे आपके फेफड़े मजबूत बने रहें. तो आइए जानते हैं 2 ब्रीदिंग एक्सरसाइज, जो आपकी सांस फूलने की दिक्कत दूर कर सकते हैं. मात्र 2 रुपये के शैंपू से 15 मिनट में धूप से जले पैर हो जाएंगे साफ, पार्लर में पैसे नहीं करने पड़ेंगे खर्च
कपालभाति प्राणायाम- यह प्राणायाम आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए बेस्ट है.
इसे कैसे करना है:
स्टेप 1: अपनी रीढ़ सीधी करके जमीन पर आराम से बैठें.
स्टेप 2: अब अपनी नाक से गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी नाभि और पेट को वापस रीढ़ की ओर खींचें.
स्टेप 3: अपनी नाभि और पेट को आराम देते हुए अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ें।
स्टेप 4: इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराएं फिर धीमा करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
नाड़ी शोधन प्राणायाम
इसे कैसे करना है:
स्टेप 1: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और तनावमुक्त रखते हुए जमीन पर आराम से बैठ जाएं.
स्टेप 2: धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें.
स्टेप 3: ध्यान मुद्रा में अपने बाएं हाथ को अपने अंगूठे और तर्जनी के सिर को जोड़कर अपनी जांघ पर रखें. अपनी मध्यमा और तर्जनी को मोड़कर अपने दाहिने हाथ को नासाग्र मुद्रा में लाएं.
स्टेप 4: अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें। अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें और फिर इसे अपनी अनामिका और छोटी उंगली से बंद कर लें.
स्टेप 5: अपनी दाहिनी नासिका खोलें और सांस छोड़ें. फिर अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें और उसे अपने अंगूठे से बंद कर लें. फिर से अपनी बायीं नासिका खोलें और सांस छोड़ें. शुरुआत में इसे 10 बार दोहराएं फिर आप गिनती बढ़ा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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