दीपिका पादुकोण वर्कआउट वीडियो
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दीपिका पादुकोण की फिटनेस का राज
फिटनेस ट्रेनर दिखा रही हैं एक्सरसाइज
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क्या है स्वान डाइव्स?
यह एक्सरसाइज पेट, पीठ, हैमस्ट्रिंग्स, थाईज और हिप्स पर असर करती है. रेगुलर कसरत ना करने वालों के लिए यह थोड़ी कठिन हो सकती है. इस एक्सरसाइज के पहले सेशन के दौरान इसे अपनी पीठ को सपोर्ट देते हुए करें. इसके लिए किसी इंसट्रक्टर की मदद लें.
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कैसे करें स्वान डाइव्स?
1. सबसे पहले धड़ के बल लेट जाएं और अपने पेट से शरीर को उठाएं. अपनी प्यूबिक बोन पर जोर डालते हुए टेलबोन को नीचे की तरह पुश करें.
2. ध्यान रखें कि आपकी टांगे सीधी हों और दोनों के बीच में थोड़ी दूरी हो.
3. आपके दोनों हाथ भी सीधे हों, और खिंचाव पंजों पर हो.
4. इनके अलावा आपकी बैक सीधी हो और टेलबोल नीचे की तरह पुश हो. एब्स लिफ्ट हो, ज्यादा ऊपर की ओर पुश ना हों. इस एक्सरसाइज के दौरान खुद को चोट से बचाने के लिए बॉडी को उतना ही स्ट्रेच करें जितना पॉसिबल हो.
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कितनी असरदार है स्वान डाइव्स?
स्वान डाइव्स सबसे पावरफुल एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है. यह इनर थाई और इनर आर्म्स पर असर दिखाती है. इसी के साथ ब्रिदिंग पर भी काम करती है, जिससे बॉडी के साथ-साथ दिमाग भी फिट रहता है.
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