पीवी स‍िंधु की दादी बनाती थी खास लड्डू, प्रोटीन से हैं भरपूर, आप भी करें डाइट में शाम‍िल

Badminton star PV Sindhu Protein Diet: बैडमिंटन में देश के लिए ओलंपिक मेडल जीतकर मशहूर हुई पीवी सिंधु हाल ही में  पीएम मोदी  द्वारा चलाए जा रहे अभियान मोटापे के खिलाफ लड़ाई (Awareness Campaign Against Obesity) में शामिल हुई हैं. पीवी सिंधु अपनी फिटनेस और सेहत को लेकर कई लोगों के लिए प्रेरणा बन चुकी हैं. एक खिलाड़ी होने के नाते पीवी सिंधु अपनी फिटनेस को लेकर कभी कोई समझौता नहीं करती हैं. फिट और चुस्त बने रहने के लिए पीवी सिंधु एक सही औऱ संतुलित डाइट प्लान (Badminton star PV Sindhu Diet Plan for Protein) को फॉलो करती आई हैं. 

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मोटापे के खिलाफ लड़ाई में बनी हैं ब्रांड एंबेसडर (Brand Ambassador PV Sindhu)

• पीएम मोदी ने मोटापे के खिलाफ लड़ाई में कई सेलिब्रिटीज को शामिल किया है.
• इसमें पीवी सिंधु भी शामिल हो चुकी हैं.
• इस अभियान में शामिल होने के पीछे की वजह ये तय करना है कि देश के हर नागरिक को हेल्दी और वसा रहित रहने के लिए भरपूर प्रोटीन मिल सके.
• उनका कहना है कि फिट रहने के लिए जरूरी है कि हर व्यक्ति ऑयल इनटेक पर नजर रखे.

बचपन में प्रोटीन के लिए क्या खाती थी पीवी सिंधु (PV Sindhu Protein Diet)

• पीवी सिंधु का कहना है कि वो बचपन से ही प्रैक्टिस करती आई हैं.
• बचपन में जब उनकी दादी को लगता था कि पोती सही से खाना नहीं खा रही हैं, तो वो चिंता करती थी.
• ऐसे में दादी पीवी सिंधु के लिए मेवों से भरे लड्डू बनाती थीं, ये लड्डू प्रोटीन से भरपूर होते हैं.
• ये लड्डू न केवल  पीवी सिंधु की भूख मिटाते, बल्कि उन्हें भरपूर प्रोटीन देते थे.
• सिंधु ने कहा कि उस समय प्रोटीन पाउडर और प्रोटीन ड्रिंक्स नहीं होते थे.
• उस समय पीवी सिंधु की डाइट में दाल, अंडा, पनीर शामिल होते थे.
• इनकी वजह से उनको भरपूर प्रोटीन मिलता था.
• प्रोटीन की वजह से पीवी सिंधु को लंबी ट्रेनिंग के लिए ताकत मिलती थी.

खिलाड़ियों को कितना प्रोटीन चाहिए, पीवी सिंधु ने बताया

• पीवी सिंधु का कहना है कि आम लोगों की तुलना में खिलाड़ियों को ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है.
• दरअसल एक वयस्क व्यक्ति को अपने प्रति किलो वजन के हिसाब से 0.8  ग्राम प्रोटीन चाहिए.
• इस तरह एक व्यक्ति एक दिन में 20 से 40 ग्राम प्रोटीन को पचा सकता है.
• वहीं दूसरी तरफ खिलाड़ियों को अपने वजन के हिसाब से प्रति किलो पर 1.2 से 2 ग्राम प्रोटीन चाहिए.
• ऐसे में खिलाड़ियों को अपनी डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत पड़ती है.
• पीवी सिंधु का कहना है कि जब वो पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पाती हैं तो व्हे प्रोटीन लेती हैं.
• व्हे प्रोटीन आसानी से शरीर में पच जाता है और इसमें जरूरी अमीनो एसिड भी होते हैं.
• इसके अलावा पीवी सिंधु प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए दही में प्रोटीन पाउडर डालकर खाती हैं.
• उन्होंने कहा कि जब वो सफर में होती हैं या वर्कआउट करती हैं तो प्रोटीन पाउडर या प्रोटीन ड्रिंक लेती हैं.
• इसके अलावा कभी कभी ब्रेकफास्ट में दही में प्रोटीन पाउडर डालकर खाती हैं.
• पीवी सिंधु ने खासतौर पर कहा कि वो चीनी यानी शुगर नहीं खाती हैं.
• पीवी सिंधु ने कहा कि हर इंसान का शरीर अलग अलग तरह का होता है.
• इसलिए हर इंसान को अलग अलग मात्रा में प्रोटीन की  जरूरत होती है.
• ऐसे में पर्सनलाइज्ड प्रोटीन प्लान काफी बेहतर साबित होता है.
• पीवी सिंधु ने कहा कि बॉडी कंपोजिशन टेस्ट के जरिए प्रोटीन की जरूरत का पता लगाया जा सकता है.

पीवी सिंधु की प्लेट में कैसा प्रोटीन शामिल होता है

• पीवी सिंधु  की डाइट में प्रोटीन कई तरह से शामिल होता है.
• सुबह ट्रेनिंग करने के चलते वो नाश्ते में दो से तीन अंडे खाती हैं.
• लंच टाइम में उनकी प्लेट में दाल, पनीर, सब्जी या पत्तेदार हरी सब्जी और सलाद जरूर शामिल होता है.
• डिनर आमतौर पर लंच जैसा होता है लेकिन वहां पीवी सिंधु प्रोटीन की जगह चिकन खाती हैं.
• कभी कभी प्रोटीन को प्रायोरिटी देने के लिए सिंधु चावल की जगह दाल और हरी सब्जियां खाती हैं.
• पीवी सिंधु ने कहा कि वो एनिमल प्रोटीन लेती हैं,लेकिन जो लोग एनिमल प्रोटीन नहीं लेते वो प्लांट प्रोटीन ले सकते हैं.
• पीवी सिंधु ने कहा कि किसी के भी भोजन में एक चौथाई से ज्यादा कार्ब्स नहीं होना चाहिए.
• अगर प्रोटीन की जरूरत पूरी नहीं हो पा रही है तो व्हे प्रोटीन लिया जाना चाहिए.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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