प्रतीकात्मक तस्वीर
आप चाहें जिम जाएं या योग करें, वर्कआउट के दौरान आपकी परफॉर्मेंस तभी बढ़िया होगी जब आप इन 7 चीज़ों से परहेज रखेंगे।
1.चाय/कॉफी पीना
विशेषज्ञों के अनुसार कैफीन शरीर का फोकस और ऊर्जा बढ़ाने में मददगार होता है। लेकिन अगर इसे जरूरत से ज्यादा मात्रा में लिया जाए, वो भी वर्कआउट से पहले, तो डीहाइड्रेशन की शिकायत हो सकती है।कई अध्ययनों में भी साबित हुआ है कि चाय, कॉफी ज्यादा पीने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है जिससे जलन की शिकायत होती है और आपका अच्छा महसूस नहीं करेंगे।
टिप: वर्कआउट से पहले एक कप से ज्यादा चाय या कॉफी न पीएं। अगर इससे परहेज कर सकें तो और भी बढ़िया।
2.आठ घंटे से कम या ज्यादा सोना
अगर वर्जिश से पहले आपने अपनी नींद पूरी नहीं ली या ज्यादा देर तक सोते रहे, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, शरीर में ऊर्जा का संचार सामान्य नहीं होगा।
टिप: 7-8 घंटे की पूरी नींद लें। कसरत शुरू करने और बेड छोड़ने के बीच कम से कम एक घंटे का गैप रखें।
3.कसरत से पहले भरपेट खाना, 'गलत' मील लेना
खाना खाने के फौरन बाद कसरत करने से पेट दर्द, उबकाई और शरीर में अकड़न की शिकायत हो सकती है। इसलिए खाना खाने के कम से कम 2 घंटे बाद एक्सरसाइज करें।
वर्कआउट से पहले ये खाएं: स्किम्ड मिल्क के साथ सीरीअल,केला, ओट्स, अंडा, दही, ड्राई फ्रूट्स खाएं।
वर्कआउट से पहले ये न खाएं: चावल, मीट, दाल, तला खाना। इन्हें पचने में ज्यादा वक्त लगता है जिससे कसरत करने के दौरान भारीपन महसूस करेंगे।
4.स्ट्रेचिंग
वर्कआउट से पहले वॉर्म करें, न कि स्ट्रेचिंग वर्ना अचानक से शरीर को स्ट्रेच करेंगे तो मांसपेशियों में इंजरी हो सकती है। लेकिन कसरत पूरी होने के बाद स्ट्रेच करना न भूलें।
5.खाली पेट कसरत करना
वर्जिश करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए अगर खाली पेट कसरत किया जाए तो शरीर सुस्त हो सकता है। इसलिए टहलने या कसरत शुरू करने से कम से कम आधे घंटे पहले फल या ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं।
6.पेनकिलर्स
पेनकिलर्स लेने से मांस पेशियों को आराम मिलता है। इसलिए अगर पेनकिलर लेने के बाद कसरत करेंगे तो इसका विपरीत असर होगा।
टिप: कसरत शुरू करने से पहले पेनकिलर न लें। हो सके तो जितने दिन आप पेनकिलर लें रहें हैं, तब तक भारी कसरत न कर केवल कार्डियो करें या वॉक पर जाएं।
7.ज्यादा पानी पीना
कसरत शुरू करने से पहले ज्यादा पानी पीने से खून में सोडियम की मत्रा कम हो जाती है (हाईपोनैट्रेमिया )जिससे सिरदर्द, उबकाई या कमजोरी होने लगती है।
कसरत शुरू करने के 2-3 घंटे पहले करीब एक मीडियम साइज बॉटलभर पानी पीएं,
वॉर्म अप के आधे घंटे पहले आधा बॉटल पानी पीएं,
कसरत के दौरान हर 15 मिनट पर 3-4 घूंट पानी पीएं,
कसरत के आंधे घंटे बाद तक केवल एक कप पानी पीएं।
इन 7 चीजों का ख्याल रखकर अगर आप वर्कआउट शुरू करेंगे, तो फर्क आप खुद महसूस करेंगे।
1.चाय/कॉफी पीना
विशेषज्ञों के अनुसार कैफीन शरीर का फोकस और ऊर्जा बढ़ाने में मददगार होता है। लेकिन अगर इसे जरूरत से ज्यादा मात्रा में लिया जाए, वो भी वर्कआउट से पहले, तो डीहाइड्रेशन की शिकायत हो सकती है।कई अध्ययनों में भी साबित हुआ है कि चाय, कॉफी ज्यादा पीने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है जिससे जलन की शिकायत होती है और आपका अच्छा महसूस नहीं करेंगे।
टिप: वर्कआउट से पहले एक कप से ज्यादा चाय या कॉफी न पीएं। अगर इससे परहेज कर सकें तो और भी बढ़िया।
2.आठ घंटे से कम या ज्यादा सोना
अगर वर्जिश से पहले आपने अपनी नींद पूरी नहीं ली या ज्यादा देर तक सोते रहे, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, शरीर में ऊर्जा का संचार सामान्य नहीं होगा।
टिप: 7-8 घंटे की पूरी नींद लें। कसरत शुरू करने और बेड छोड़ने के बीच कम से कम एक घंटे का गैप रखें।
3.कसरत से पहले भरपेट खाना, 'गलत' मील लेना
खाना खाने के फौरन बाद कसरत करने से पेट दर्द, उबकाई और शरीर में अकड़न की शिकायत हो सकती है। इसलिए खाना खाने के कम से कम 2 घंटे बाद एक्सरसाइज करें।
वर्कआउट से पहले ये खाएं: स्किम्ड मिल्क के साथ सीरीअल,केला, ओट्स, अंडा, दही, ड्राई फ्रूट्स खाएं।
वर्कआउट से पहले ये न खाएं: चावल, मीट, दाल, तला खाना। इन्हें पचने में ज्यादा वक्त लगता है जिससे कसरत करने के दौरान भारीपन महसूस करेंगे।
4.स्ट्रेचिंग
वर्कआउट से पहले वॉर्म करें, न कि स्ट्रेचिंग वर्ना अचानक से शरीर को स्ट्रेच करेंगे तो मांसपेशियों में इंजरी हो सकती है। लेकिन कसरत पूरी होने के बाद स्ट्रेच करना न भूलें।
5.खाली पेट कसरत करना
वर्जिश करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए अगर खाली पेट कसरत किया जाए तो शरीर सुस्त हो सकता है। इसलिए टहलने या कसरत शुरू करने से कम से कम आधे घंटे पहले फल या ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं।
6.पेनकिलर्स
पेनकिलर्स लेने से मांस पेशियों को आराम मिलता है। इसलिए अगर पेनकिलर लेने के बाद कसरत करेंगे तो इसका विपरीत असर होगा।
टिप: कसरत शुरू करने से पहले पेनकिलर न लें। हो सके तो जितने दिन आप पेनकिलर लें रहें हैं, तब तक भारी कसरत न कर केवल कार्डियो करें या वॉक पर जाएं।
7.ज्यादा पानी पीना
कसरत शुरू करने से पहले ज्यादा पानी पीने से खून में सोडियम की मत्रा कम हो जाती है (हाईपोनैट्रेमिया )जिससे सिरदर्द, उबकाई या कमजोरी होने लगती है।
कसरत शुरू करने के 2-3 घंटे पहले करीब एक मीडियम साइज बॉटलभर पानी पीएं,
वॉर्म अप के आधे घंटे पहले आधा बॉटल पानी पीएं,
कसरत के दौरान हर 15 मिनट पर 3-4 घूंट पानी पीएं,
कसरत के आंधे घंटे बाद तक केवल एक कप पानी पीएं।
इन 7 चीजों का ख्याल रखकर अगर आप वर्कआउट शुरू करेंगे, तो फर्क आप खुद महसूस करेंगे।
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