Fitness Routine: अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर रहने वाले लोग घर पर एक्सरसाइज जरूर करते हैं. घर पर अपनी सहूलियत के हिसाब से कभी बहुत मेहनत वाली तो कभी हल्की-फुलकी कसरत की जा सकती है. डंबल्स (Dumbbells) वर्कआउट में अहम भूमिका निभाते हैं. वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting) को वजन कम (Weight Loss) करने के सबसे कारगर तरीकों में भी देखा गया है. ऐसे में डंबल्स से की जाने वाली ये कुछ बेहद आसान एक्सरसाइज हैं जो आप आराम से अपने वर्कआउट (Workout) में बैक और शोल्डर की मसल्स बनाने के लिए शामिल कर सकते हैं.
डंबल्स से बैक और शोल्डर के 7 वर्कआउट | 7 Back and Shoulder Workouts with Dumbbells
1. डंबल फेसपुल
झुककर डंबल्स को अपने चेहरे तक ले जाते हुए यह एक्सरसाइज की जाती है, यही डंबल फेसपुल है. इसमें शोल्डर और बैक के साथ-साथ चेस्ट की कसरत भी हो जाती है.
सीधे खड़े होकर दोनों हाथों में डंबल्स लें लेकिन आपकी हथेली नीचे की तरफ झुकी होनी चाहिए. डंबल्स को चेस्ट तक लाएं और फिर नीचे वापस ले जाएं.
दोनों हाथ में एक-एक डंबल पकड़कर घुटने आगे मोड़कर झुका जाता है. अब पक्षी की तरह हाथों को हवा में कमर से थोड़ा ऊपर तक उठाते हुए एक्सरसाइज करते हैं.
4. सिंगल आर्म इंक्लाइन रॉइंग
इस एकसरसाइज में एक हाथ किसी कुर्सी पर रखकर दूसरे हाथ से डंबल को उठाया जाता है और फिर नीचे ले जाया जाता है. इसे बारी-बारी दोनों हाथों से करते हैं.
सीधे खड़े होकर हाथों में डंबल्स को दोनों हिप्स के पास पकड़ें. अपने कंधों को अंदर की तरफ सिकुड़ें और छोड़ दें. ये कंधों की मसल्स को पुल करता है और मजबूत बनाता है.
6. डंबल ओवरहेड प्रेसइसमें आपको डंबल्स को लेकर अपने कंधों तक उठाना है और सिर के ऊपर तक ले जाकर हाथ सीधे रखने हैं. फिर डंबल्स के साथ हाथ नीचे लाएं. इसे आप घर में आसानी से कर सकते हैं.
7. डीबी बेंट ओवर रॉ इसमें आपको कमर को झुकाकर डंबल्स को पकड़ना होता है और फिर हाथों को उठाते हुए दोनों डंबल्स को कमर तक उठाना होता है. इसमें पांव चौड़े करके खड़े रहा जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
