Yoga Poses That Relieve Stress: योग का अभ्यास, मानव प्रणाली के लिए चमत्कार कर सकता है. शरीर, सांस, मन, व्यक्तित्व, भावनाएं सभी के लिए योग से बेहतर ही शायद कुछ हो, लेकिन तनाव से राहत के लिए योग विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह नियंत्रित श्वास, ध्यान, मानसिक कल्पना और स्ट्रेचिंग पोज या आसन की एक सीरीज के माध्यम से माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा में वृद्धि को प्रोत्साहित करता है. हम में से ज्यादातर लोगों के लिए तनाव दैनिक आधार पर मौजूद होता है. कुछ मामलों में, यह हल्का हो सकता है, दूसरों में यह असहनीय हो सकता है, इसलिए तनाव को दूर करने और इसे अपने जीवन में गहराई तक जाने से रोकने के तरीके खोजना जरूरी है. तनाव को दूर करने का एक तरीका योग का अभ्यास करना है. कई लोग स्ट्रेस छुटकारा पाने के तरीके तलाशते रहते हैं. यहां 5 ऐसे योग आसनों के बारे में बताया गया है जो आपके मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं.
तनाव के लक्षण (Symptoms Of Stress)
पसीने से तर हथेलियां, दिल की धड़कन का तेज होना, लाखों विचार आपके माइंड में आना, ये सभी और बहुत कुछ तनाव और चिंता के संकेत हैं. तनाव शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से आपकी स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है. हम सभी तनाव से जूझते हैं, खासकर आधुनिक जीवन में हम जिन बीमारियों का सामना करते हैं. बहुत से लोग व्यायाम या अन्य कम लाभकारी तरीकों से तनाव से निपटते हैं जबकि अन्य उनकी भावनाओं को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, जिससे वे अपने स्वास्थ्य को बनाने और प्रभावित करने की अनुमति देते हैं.
तनाव एक अपरिचित या अप्रिय स्थिति में होने का एक सामान्य परिणाम है. यह व्यक्ति को अस्वस्थ महसूस कराता है और छोटी-छोटी समस्याओं को उनकी तुलना में बड़ा बना देता है. उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में जोर देते हैं, जबकि अन्य किसी मित्र या साथी के साथ एक रिश्ते के बारे में जोर दे सकते हैं. हम सभी में अद्वितीय भय और चिंताएं होती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों और चुनौतियों से निपटने के विभिन्न तरीके होते हैं.
तनाव के मानसिक लक्षण (Mental Symptoms Of Stress)
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन / मिजाज
- चिंता
- रेसिंग के विचारों
- ध्यान की कमी
- लगातार चिंता
- विस्मृति
- तनहाई
तनाव को दूर करने के लिए योग पोज | Yoga Poses To Relieve Stress
1. सुखासन
शुरुआती और मध्यवर्ती दोनों योगियों के लिए एक सरल मुद्रा सुखासन है जो मन को शांत करती है और तनाव और चिंता को कम करती है. आगे के मोड़ को जोड़ने से श्वास को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे विश्राम प्रतिक्रिया होती है.
सुखासन पोज कैसे करें
- अपनी चटाई पर क्रॉस-लेग्ड बैठकर शुरुआत करें, सामने की ओर दाहिना पिंडली / पैर रखें.
- कुछ मिनटों के बाद, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जहां तक आप कर सकते हैं, अपने सामने हाथ फैलाए. अपने आप को बहुत कठिन महसूस न कराएं.
- पांच ब्रीथिंग के लिए आगे की ओर झुकें, फिर सीधा करें.
- पैर स्विच करें और उपरोक्त स्टेप को दोहराएं.
2. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज
स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज यानि उत्तानासन के कई लाभ हैं जिनमें व्यस्त मन को शांत करना, शांति को बढ़ावा देना और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना शामिल है. यह ज्यादातर पोज के बीच ट्राजिशन के रूप में भी प्रयोग किया जाता है.
स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड कैसे करें
- ताड़ासन से शुरू करें अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने रखें.
- अपने कोर को संलग्न करना याद रखें और जैसे ही आप मोड़ते हैं सांस छोड़ें.
- वजन को अपने पैरों पर शिफ्ट करें.
- अगर आपकी हैमस्ट्रिंग बहुत तंग हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव को रोकने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें.
- अगर आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग नहीं है, तो अपने पैरों के पीछे से लंबा करें.
- अपने पैरों पर वजन रखना है याद रखें.
- प्रत्येक कोहनी को विपरीत हाथों से पकड़ें.
- अपने जबड़े, गर्दन, अपनी आंखों के आसपास और अपने दिमाग से विचारों को साफ करने पर ध्यान दें.
- पांच सांसों के लिए इस पोज में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस ताड़ासन की ओर उठें.
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3. बालासन
व्यस्त दिमाग को शांत करने के लिए चाइल्ड पोज एकदम सही है. जब हम अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो हम अपने अधिवृक्क ग्रंथियों (किडनी के ऊपर स्थित) पर दबाव डालते हैं. इससे बर्नआउट हो सकता है. यह पोज आपको अपने भीतर के बच्चे को गले लगाने की अनुमति देती है, इसलिए इसका नाम चाइल्ड पोज है.
चाइल्ड पोज कैसे करें
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए अपनी एड़ी के ऊपर बैठें.
- धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ें जब तक कि आपका माथा चटाई पर न आ जाए.
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने दें. आप या तो अपने घुटनों को एक साथ रख सकते हैं या अलग कर सकते हैं.
- आप अपनी बाहों को अपने सामने भी बढ़ा सकते हैं.
- इस मुद्रा में कम से कम दस बार सांस लें.
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4. ईगल पोज
ईगल पोज या गरुड़ासन एक जटिल मुद्रा है जिससे आप अपने शरीर में तनाव को "निचोड़" सकते हैं और अपने संतुलन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे तनाव कम करने और आपकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलती है.
ईगल पोज कैसे करें
- अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें.
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने दाहिने पैर पर संतुलन रखें और अपनी बाईं जांघ को अपने दाहिने तरफ से पार करें.
- अपने बाएं पैर के ऊपर को अपने दाहिने पेल्विक के पीछे रखें.
- दोनों हाथों को अपने शरीर के सामने सीधा फैलाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने के नीचे छोड़ दें.
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने अग्रभागों को फर्श से 90 डिग्री के कोण (लंबवत) पर उठाएं. अपने हाथों और बाहों को लपेटें, अंत में अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं.
- अपनी छाती और हिप्स को सामने की ओर चौकोर करें. अपने पेट को अंदर और ऊपर खींचे.
- एक मिनट के लिए इसी पोज में रहने की कोशिश करें. हाथों और पैरों को धीरे से खोलें और बाईं ओर दोहराएं.
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5. ब्रिज पोज
ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वांगासन एक हल्के उलटा के रूप में कार्य करता है, जिसका हृदय सिर से ऊंचा होता है. यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, आराम और विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करता है.
ब्रिज पोज कैसे करें
- अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों.
- अपने पैरों को फर्श में दबाएं. जितना हो सके सांस अंदर लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें.
- अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों और कंधों में दबाएं. अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने पैरों और ग्लूट्स को संलग्न करें.
- पांच सांसों के लिए रुकें, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को वापस फर्श पर ले जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
