How To Stay Hydrated: गर्मियों में या शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़े तब हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी होता है. जब शरीर से पसीने के जरिए पानी और मिनरल्स बाहर निकलते हैं, तो उसे फिर से भरना जरूरी हो जाता है वरना थकान, चक्कर और कमजोरी महसूस होती है. मानसून हो या गर्मी का मौसम हमारे शरीर से पसीने के रूप में कई इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं. आप खुद को हाइड्रेट रखने के बारे में सोच रहे हैं, तो आइए जानते हैं कि कैसे कुछ आसान घरेलू चीजों की मदद से हम खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं.
खुद को हाइड्रेट रखने के लिए क्या करें? (What To Do To Keep Yourself Hydrated?
1. ORS का सेवन
ORS शरीर को तुरंत ऊर्जा और पानी देता है. जब शरीर डिहाइड्रेट हो रहा हो, खासकर दस्त या बुखार के समय, ORS बहुत काम आता है. इसमें नमक और चीनी का सही अनुपात शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है.
घर पर ORS बनाने की विधि: 1 लीटर पानी में 6 चम्मच चीनी और 1 चम्मच नमक मिलाएं. अच्छे से घोलकर छोटे-छोटे घूंट में पिएं.
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2. नारियल पानी
नारियल पानी एक नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है. इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे मिनरल्स होते हैं जो शरीर को हाइड्रेट करते हैं और थकान को दूर करते हैं. गर्मी में रोज एक ग्लास नारियल पानी पीना शरीर को ठंडक देता है और स्किन को भी हेल्दी रखता है.
3. रसीले फल
कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें 80-90 प्रतिशत तक पानी होता है. ये शरीर को हाइड्रेटेड रखने का सबसे स्वादिष्ट तरीका हैं.
कुछ हाई-वाटर कंटेंट वाले फल:
- तरबूज (Watermelon)
- खीरा (Cucumber)
- संतरा (Orange)
- अनार (Pomegranate)
- स्ट्रॉबेरी
ये फल खाने में आसान हैं और बच्चों से लेकर बुज़ुर्गों तक सभी के लिए फायदेमंद होते हैं.
4. सादा पानी
बिना किसी शक के पानी सबसे बेस्ट हाइड्रेशन सोर्स है. दिन में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीना चाहिए. अगर आपको पानी पीने की आदत नहीं है तो आप उसे नींबू, पुदीना या फ्रूट स्लाइस डालकर स्वादिष्ट बना सकते हैं.
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हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स
- हर 2-3 घंटे में थोड़ा पानी जरूर पिएं.
- धूप में निकलने से पहले नारियल पानी या ORS लें.
- एक्सरसाइज या वर्कआउट के बाद तुरंत पानी या ORS लें.
डिहाइड्रेशन के लक्षण जैसे मुंह सूखना, चक्कर आना, थकान महसूस होना, पर तुरंत ध्यान दें
हाइड्रेटेड रहना कोई बड़ा काम नहीं है, बस थोड़ी सी समझदारी और सही चीजों का सेवन. ORS, नारियल पानी और रसीले फल आपके बॉडी के लिए तीन मजबूत हथियार हैं जो गर्मी और थकान को दूर कर सकते हैं. तो आज से ही अपने डेली रूटीन में इन्हें शामिल करें और खुद को एनर्जेटिक बनाए रखें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
