Weight Loss Tricks: दौड़ना आपकी शारीरिक और मानसिक फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है. नियमित रूप से दौड़ना आपको मजबूत हड्डियों के निर्माण, मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके हृदय की फिटनेस में सुधार करने, तनाव के स्तर को मैनेज करने और सबसे महत्वपूर्ण वजन कम करने में मदद कर सकता है. दौड़ना सभी के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह हड्डियों की मजबूती और मिनरल डेंसिटी में सुधार करने में मदद करता है. दौड़ना एक हाई डेंसिटी वाला व्यायाम है, लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं और तकनीक से जूझ रहे हैं, तो यहां आपके लिए कुछ टिप्स हैं. यहां 3 टिप्स दी गई हैं जो आपको इस हेल्दी आदत को आसानी से अपनाने में मदद कर सकती हैं.
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दौड़ने में नौसिखिया हैं, तो यहां आपके लिए कुछ टिप्स हैं | Newbie In Running, Here Are Some Tips For You
1. जरूरी सामान
जूते या वर्कआउट के कपड़ों की एक नई जोड़ी में निवेश करना दौड़ना शुरू करने के लिए प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है. सुनिश्चित करें कि आप मजबूत और आरामदायक जूते खरीदते हैं जो आपको अच्छा आर्च सपोर्ट प्रदान करते हैं और उनमें शॉक को अवशोषित करने के लिए कुशन वाली एड़ी होती है. ढीले और जालीदार कपड़े पहनें, जिससे आपको चलने/दौड़ने में आसानी होगी.
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Weight Loss Tricks: आरामदायक जूते आपको अच्छा आर्च सपोर्ट प्रदान करते हैं
2. वार्म-अप, कूल डाउन और रिकवर करें
दौड़ने से पहले एक उचित वार्मअप ब्लड फ्लो में सुधार कर सकता है और कठोरता को कम कर सकता है, संभावित रूप से आपके चोट के जोखिम को कम कर सकता है. आपका वार्म-अप पांच से दस मिनट तक टहलना या गतिशील स्ट्रेच हो सकता है.
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इसके अलावा, दौड़ने के बाद कूल डाउन होने से आपकी हृदय गति को सामान्य करने में मदद मिलेगी, जो चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है. ठंडा होने के लिए आप पांच से दस मिनट तक चल सकते हैं.
आप वैकल्पिक दिनों में दौड़ सकते हैं ताकि आपके शरीर को उचित आराम मिले और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मांसपेशियों और हड्डियों पर दबाव के अनुकूल हो और अगले रन के लिए खुद को तैयार कर सकें.
3. धीमी शुरुआत करें
एक शुरुआत के रूप में, एक बार में लंबी दूरी तय करने की योजना न बनाएं. रन कम रखें और अंतराल के बीच में चलें, ताकि आप ठीक हो सकें. मध्यम गति से दौड़ना शुरू करें और पूरे रन के लिए समान गति बनाए रखें. आप दो मिनट जॉगिंग और दो मिनट के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं. प्रत्येक कसरत में एक मिनट अतिरिक्त दौड़कर अपना समय बढ़ाएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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