How To Boost Vitamin D Without Sunlight: सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडक और आराम का अहसास लेकर आता है, लेकिन इस समय सूर्य की रोशनी कम मिलने की वजह से विटामिन डी की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है. विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर करने और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए बेहद जरूरी है. अगर आप सर्दियों में धूप नहीं ले पा रहे हैं, तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो आपको खतरनाक तरह से परेशान कर सकती है. इससे हमारी पूरी बॉडी फंक्शनिंग खराब हो सकती है. अगर आप उन्हीं लोगों में से हैं जो दिनभर कमरे के अंदर व्यस्त रहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करके इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं.
विटामिन डी की कमी के लक्षण | Symptoms of Vitamin D Deficiency
- थकान और कमजोरी
- हड्डियों और जोड़ों में दर्द
- बालों का झड़ना
- मांसपेशियों में कमजोरी
- बार-बार बीमार पड़ना
अगर आप इन लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है. इसे पूरा करने के लिए नीचे दी गई चीजों को अपने भोजन में शामिल करें.
1. मशरूम (Mushrooms)
मशरूम विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है. खासतौर पर अगर इसे थोड़ी देर धूप में रखा जाए तो इसमें विटामिन डी की मात्रा और बढ़ जाती है. इसे सूप, सलाद, या सब्जी के रूप में खा सकते हैं.
2. अंडे की जर्दी (Egg Yolk)
अंडे की जर्दी में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी पाया जाता है. सर्दियों में रोजाना एक अंडा खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है.
3. फैटी फिश (Fatty Fish)
साल्मन, मैकरल, ट्यूना और सार्डिन जैसी मछलियां विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं. अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो अपनी डाइट में इन्हें जरूर शामिल करें.
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4. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
फोर्टिफाइड दूध, दही और चीज में भी विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा होती है. रोजाना एक गिलास दूध पीने की आदत डालें. ये आपके शरीर में विटामिन डी का लेवल बढ़ाने में मदद करेगा.
5. सोया प्रोडक्ट (Soy Products)
सोया मिल्क और टोफू जैसे सोया उत्पाद फोर्टिफाइड फॉर्म में विटामिन डी प्रदान करते हैं. यह शाकाहारी लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है.
6. संतरे का रस (Orange Juice)
फोर्टिफाइड संतरे के रस में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है. इसे सुबह के नाश्ते में शामिल करें. संतरे का रस विटामिन डी की कमी को दूर करने में मददगार है.
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7. बादाम और अखरोट (Almond And Walnut)
ड्राई फ्रूट्स में विटामिन डी तो कम होता है, लेकिन यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं.
इन बातों का रखें ध्यान:
- सर्दियों में जब भी मौका मिले, थोड़ी देर धूप जरूर लें.
- नियमित व्यायाम करें, ताकि विटामिन डी का अवशोषण बेहतर हो सके.
- कैल्शियम से भरपूर चीजें भी डाइट में शामिल करें, क्योंकि विटामिन डी और कैल्शियम साथ में हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं.
सर्दियों में विटामिन डी की कमी को नजरअंदाज न करें. हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल अपनाकर आप खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
