ज्यादातर लोग फेस्टिवल और बिंज के बारे में केवल यही सोचते हैं कि उन एक्स्ट्रा किलो से जल्द से जल्द कैसे छुटकारा पाया जाए और यहां तक कि ज्यादा से ज्यादा डाइट का सहारा भी लिया जाए. हालांकि, पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर जोर देकर कहती हैं कि सही तरीके से वजन कम करना जरूरी है. एक इंस्टाग्राम वीडियो में ऋजुता अपने फैंस को "वजन घटाने के बिसिक्स" पर सलाह देती हैं.
उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, "तनाव मुक्त, परमानेंट वेट लॉस और स्वास्थ्य लाभ के लिए 10 मिनट की गाइड." ऋजुता का कहना है कि अगर आप रेंडम डाइट का पालन करने की कोशिश करते हैं, तो आप हेल्दी नहीं रहेंगे और लंबे समय में वजन कम नहीं होगा. फेस्टिवल के भोजन के साथ आप पहले से ही अपनी डाइट में बदलाव ला चुके हैं. इसलिए, अब, अगर आप अन्य प्लान्स पर स्विच करते हैं, तो आगे के बदलाव परेशानी का कारण बनेंगे, ऋजुता ने कहा.
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वजन घटाने पर ऋजुता दिवेकर ने अपने वीडियो में कुछ अन्य बिंदु शेयर किए हैं:
1) वजन और ताकत के अनुपात में सुधार के लिए आपको डाइट, व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए.
2) ताकत से वजन अनुपात का मतलब होगा कि आपकी हड्डी और मांसपेशियों का वजन आपके शरीर के वजन में काफी हद तक योगदान देना चाहिए.
3) अगर आपका वजन और ताकत का अनुपात सुधरता है, तो आपको काफी फायदा होगा.
फायदों के बारे में बात करते हुए ऋजुता ने कहा कि उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
आपकी शुगर की लालसा दूर हो जाती है.
अनियमित पीरियड्स खत्म हो जाते हैं और रेगुलर पीरियड शुरू हो जाता है.
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है.
आपके एनर्जी लेवल में सुधार होता है.
त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार होता है.
आपके मूड में सुधार होता है.
आपके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है.
आप एसिडिटी, सूजन और कब्ज से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे.
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ऋजुता ने आगे कहा कि जब भी हम पीठ दर्द, माइग्रेन, अनियमित पीरियड्स आदि जैसी समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं, तो डॉक्टर हमें सबसे पहले वजन कम करने के लिए कहते हैं, लेकिन जब आप अपनी डाइट, व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव लाते हैं, तो आपके शरीर में मांसपेशियों और हड्डियों का वजन बढ़ सकता है. अगर यह बढ़ता है तो आपका वजन तुरंत कम नहीं होता है, यह धीरे-धीरे नीचे आता है.
कई गैर-संचारी और संक्रामक रोगों से दूर रहने के लिए आपको अपनी शक्ति-से-वजन अनुपात में सुधार करने की जरूरत है.
जो एक रेंडम डाइट प्लान का पालन करते हैं - कीटो, इंटरमिटेंट फास्टिंग आदि - ऋजुता ने कहा कि उनके शरीर का वजन काफी कम हो सकता है, लेकिन लंबे समय में मददगार नहीं होगा. उन्होंने कहा कि कुछ दिनों के बाद आपका वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाएगा.
ऋजुता दिवेकर ने स्ट्रेन्थ-से-वजन अनुपात को मापने के लिए कुछ अभ्यासों का भी प्रदर्शन किया:
1) जब आप खड़े हों तो अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर पर रखें और देखें कि क्या आप 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक से खड़े हो सकते हैं. अगर आप ठीक से खड़े होने में सक्षम हैं तो यह अच्छा है. इसके बाद अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और उसी का पालन करें. आपको ठीक से खड़े होने में सक्षम होना चाहिए. बाईं ओर भी दोहराएं.
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2) बैठ जाएं और बिना किसी सहारे के उठ सकें.
3) अपने पैरों के क्रॉस को बदलें और बैठ जाएं और इसी तरह, बिना किसी सहारे के - उठें.
यहां देखें ऋजुता का वीडियो:
तो, अपने वेट लॉस जर्नी पर रियलस्टिक गोल निर्धारित करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर प्रगति धीमी है तो हार न मानें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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