Health Tips: आजकल हम सबसे ज्यादा लापरवाही अपने खानपान की करते हैं, जबकि आप ये बहुत अच्छी तरीके से जानते हैं कि सेहत सबसे बड़ा खजाना है, जिसको नजरअंदाज करना बिल्कुल ठीक नहीं. हम अपने सबसे जरूरी मील ब्रेकफास्ट की बात करते हैं साथ ही सोने से पहले क्या खाएं इसको लेकर भी काफी चर्चाएं की जाती हैं, लेकिन लंच में क्या चीजें हैं जिनका ध्यान रखना जरूरी है ये बहुत कम लोगों को पता होता है. अगर आप अपने स्वास्थ्य को लेकर वाकई सचेत हैं तो आपके लिए ये जानना बहुत जरूरी है कि लंच में आपको कौन सी चीजें ध्यान रखनी चाहिए. यहां हम ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए.
1. अलग-अलग फूड ग्रुप्स को शामिल करना याद रखें
सब्जियों, फलों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फैट का टारगेट रखें. इससे आपको जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आपकी ऑलओवर हेल्थ को बढ़ावा मिलेगा.
2. पोर्शन कंट्रोल
ज्यादा खाने से बचने के लिए पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें. छोटी प्लेटों या कंटेनरों का उपयोग करें और अपने शरीर की भूख और फुलनेस के संकेतों को सुनें.
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3. हाइड्रेशन
पूरे दिन पानी पिएं. कभी-कभी हमारा शरीर प्यास को भूख समझने की भूल कर सकता है. हाइड्रेटेड रहना ऑलओवर हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है.
4. लीन प्रोटीन
ग्रील्ड चिकन, फिश, टोफू, बीन्स या फलियां जैसे लीन प्रोटीन के स्रोत शामिल करें. प्रोटीन तृप्ति को बढ़ावा देता है और मसल्स हेल्थ को बढ़ावा देता है.
5. साबुत अनाज
बहुत ज्यादा फाइबर, विटामिन और मिनरल्स के लिए प्रोसेस्ड अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन राइस या होल ह्वीट ब्रेड चुनें.
6. हेल्दी फैट
एवोकाडो, नट्स, बीज और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट के स्रोतों को शामिल करें. ये फैट ब्रेन हेल्थ और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए बहुत जरूरी हैं.
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7. प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें
प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम से कम करें, जिनमें अक्सर एक्स्ट्रा शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट होते हैं. जब भी संभव हो प्रोसेस्ड फूड्स को ना कहें.
8. रंगीन सब्जियां खाएं
कई प्रकार के पोषक तत्वों को लेने के लिए रंगीन सब्जियां शामिल करें. अलग-अलग रंग अक्सर अलग-अलग फाइटोन्यूट्रिएंट्स का संकेत देते हैं जो सेहत को बढ़ावा देते हैं.
9. बैलेंस फूड्स का सेवन करें
हर फूड में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट) के संतुलन के लिए प्रयास करें. यह पूरे दिन एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकता है.
10. ध्यानपूर्वक खाएं
धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का स्वाद लें. भूख और फुलनेस के संकेतों पर ध्यान दें और भोजन करते समय फोन या कंप्यूटर जैसी डिस्ट्रेक्शन्स से बचने का प्रयास करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
