Pregnancy Diet: प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला को अधिक पोषक तत्वों की जरूरत होती है. महिला के शरीर को भरपूर पोषण के साथ ही उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के सही विकास के लिए पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी है. अगर आप प्रेगनेंट हैं और इस बात को लेकर कंफ्यूज हैं कि सर्दियों के दौरान सही पोषण के लिए आपको आहार में किन चीजों को शामिल करना चाहिए तो यहां आपको इसका जवाब मिल जाएगा. सर्दियों में एक हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए आप इन हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.
सर्दियों अपनी प्रेगनेंसी डाइट में शामिल करने के लिए फूड्स की लिस्ट:
1) अखरोट
अखरोट विटामिन ई का बेहतरीन सोर्स है जो इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग बनाता है और खांसी, जुकाम और फ्लू से भी बचाता है. इसके अलावा, अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है.
2) फैटी फिश
प्रेगनेंसी के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड बेहद अहम माना जाता है, जो फैटी मछलियों में भरपूर पाया जाता है. आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए ये जरूरी है.
3) फलियां
मसूर, मटर, बीन्स, छोले, सोयाबीन सभी फलियां पोषक तत्वों से भरपूर होती है. फलियों में फाइबर, प्रोटीन, आयरन, फोलेट और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनकी आपको प्रेगनेंसी के दौरान जरूरत होती है. पहली तिमाही के दौरान बच्चे के विकास के फोलेट बेहद जरूरी होता है.
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फलियों में फाइबर, प्रोटीन, आयरन, फोलेट और कैल्शियम होता है. Photo Credit: iStock
4) हरी मटर
हरी मटर फोलिक एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो गर्भावस्था के लिए आवश्यक है क्योंकि यह मस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है. हरी मटर का सेवन करने से मां के शरीर में बच्चे के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला दूध भी तैयार होता है.
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5) मेथी के पत्ते
मेथी के पत्ते आयरन का एक अच्छा सोर्स हैं, जो गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकता है. आयरन विकासशील भ्रूण की कोशिकाओं सहित शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ट्रांसपोर्टेशन को बढ़ावा देता है. मेथी के पत्ते फाइबर, प्रोटीन और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अहम हैं.
6) शकरकंद
शकरकंद का सेवन गर्भावस्था में फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा सोर्स है, जो शरीर को एनर्जी देता है और आपके ब्लड शुगर के स्तर को भी बनाए रखने में मदद कर सकता है.
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