Weight Loss Tips: आज जिस तरह से खानपान बदला है और मिलावटी चीजों की भरमार बाजार में है उसका असर सेहत पर मोटापे के रूप में साफ तौर पर देखने को मिल रहा है. वहीं मोटापा घटाने को लेकर लोग जिम जाकर पसीना बहाने से लेकर बाजार में मिलने वाले कई तरह के प्रोडक्ट अपने खान पान में शामिल कर लेते हैं, लेकिन इन सबके बावजूद भी रिजल्ट अच्छा नहीं मिल पाता. यहां हम आपको बताने जा रहे हैं वजन घटाने के कुछ ऐसे नियमों के बारे में, जिन्हें अपनाने से आपको फर्क खुद व खुद नजर आएगा और आपका वजन भी तेजी से घटेगा. तो आइए जानते हैं इन नियमों के बारे में.
जल्दी वजन कम करने के उपाय (Tips To Loss Your Weight Fast)
1. कब पिएं गुनगुना पानी
सुबह जब आप उठते हैं तो खाली पेट कम से कम दो गिलास गुनगुना पानी पीएं. इसमें आप चाहें तो नींबू का रस मिलाकर भी पी सकते हैं. यह पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर करता है और पाचन तंत्र भी साफ रखता है.
2. पिएं नींबू, शहद
अगर आप सुबह उठने के बाद नियमित रूप से गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिला कर पीते हैं तो आपके शरीर से फैट कटने लगेगा. ये ड्रिंक आपको नाश्ता करने से पहले लेना है. नींबू में मौजूद विटामिन सी शरीर से फैट को हटाने का काम करता है. इस प्रोसेस में गर्म पानी और शहद बहुत सहायक होते हैं.
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3. कब करें नाश्ता?
यदि आप वजन को कम करना चाहते हैं तो सुबह नाश्ता करना ना भूलें क्योंकि, रात में खाया गया खाना पच चुका होता है और हमें सुबह एनर्जी की जरूरत होती है. इसलिए आपको सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता जरूर करना चाहिए.
4. फैट कम करे फाइबर
नाश्ता में आप फाइबर युक्त चीजों को खाना शुरू करें. कम से कम 8 ग्राम फाइबर जरूर लें क्योंकि, फाइबर पेट में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ाता है और इससे फैट भी कम होता है. साथ ही ऐसा नाश्ता करने से आपको भूख भी जल्दी नहीं लगती.
5. प्रोटीन से भरपूर आहार
अपने खानपान में प्रोटीन को जरूर शामिल करें, इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी और आपका वजन नहीं बढ़ेगा. साथ ही आप अनहेल्दी चीजों को खाना भी बंद कर दें. आप सुबह नाश्ता में भी अंडे, दही, होल ग्रेन और अखरोट का सेवन कर सकते हैं.
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6. कम कैलोरी का सेवन
जितना हो सके कम कैलोरी वाला नाश्ता करें और अधिक कैलोरी वाले खाना से दूर रहें. इसके अलावा अपनी कैलोरी की मात्रा को दिन में तीन बार के भोजन में बांट दें. साथ ही इसमें दो बार के स्नैक को शामिल करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
