अच्छी और बेहतर नींद आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए जरूरी होती है. यह आपके जीवन की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. आपको बता दें कि अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है, किस तरह से ये आपको पता होना चाहिए. जिस तरह के कम सोने के नुकसान हैं ठीक उसी तरह, बहुत ज़्यादा सोना भी आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है. ज़्यादा सोना नींद संबंधी विकार, थकान, नींद के खोए हुए घंटों को पूरा करने या किसी मेडिकल कंडीशन का परिणाम हो सकता है. अगर आप इस सर्दी में सामान्य से ज़्यादा सो जाते हैं, तो ज़्यादा सोने के इन दुष्प्रभावों पर एक नजर डालें.
ज्यादा सोने के हानिकारक प्रभाव
यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आमतौर पर स्ट्रेस और चिंता से जुड़ा होता है. जो लोग अधिक सोते हैं, उन्हें ज्यादा थकान, लो एनर्जी लेवल और बार-बार मूड स्विंग्स हो सकता है.
ज्यादा सोने से हार्ट रोग, डायबिटीज और सिरदर्द जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम भी बढ़ सकता है.
फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण लंबे समय तक सोने से पीठ दर्द हो सकता है. रेगुलर एक्सरसाइज पीठ दर्द और कई अन्य समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकता है.
बहुत ज्यादा या बहुत कम सोने से आपका डाइट पैटर्न और पूरे दिन फिजिकल एक्टिविटी के लेवल पर असर पड़ता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है.
आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?
अक्सर यह सलाह दी जाती है कि वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालाँकि, आपको हर रात कितनी नींद की ज़रूरत है, यह उम्र, शारीरिक गतिविधि के स्तर और लाइफस्टाइल जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है.
अगर आप ज़्यादा सो रहे हैं, तो इससे जुड़ी परेशानियो को रोकने के लिए एक्सपर्ट की मदद लें. साथ ही, अपने स्लीप साइकल को ठीक करने के लिए जरूरी बदलाव करें. एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. साथ ही, सोने से ठीक पहले कैफीन, शराब और भोजन का सेवन करने से बचें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
