आयरन आपके शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है. आपकी डाइट में पर्याप्त आयरन नहीं होने से एनीमिया और सांस की तकलीफ हो सकती है. हमारे शरीर को अच्छी ग्रोथ के लिए पर्याप्त मात्रा में आयरन की जरूरत होती है. महिलाओं के मामले में मासिक धर्म के समय हमारे शरीर में आयरन की कमी हो सकती है. घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस आयरन की कमी को पूरा करने के कई तरीके हैं. अपनी डाइट में आयरन को शामिल करने के 5 आसान तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आपका शरीर हेल्दी और खुश रहें.
आयरन की कमी को दूर करने वाले फूड्स | These Foods Remove Iron Deficiency
1) पालक
पालक आयरन का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है. पालक को अपनी डाइट में शामिल करना आपके शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने का एक शानदार तरीका है. आयरन की अच्छी मात्रा प्राप्त करने के लिए निश्चित रूप से बहुत सारी हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए.
2. साबुत अनाज
साबुत अनाज भी आयरन के महान स्रोत के रूप में जाने जाते हैं. आपके शरीर में आयरन की मात्रा को संतुलित रखने के लिए साबुत अनाज और फलियां रोजाना खानी चाहिए.
3. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट आयरन की मात्रा भी अच्छी होती है. डार्क चॉकलेट हर किसी की पसंदीदा होती है और इसे अपनी डेली डाइट में शामिल करना इतना मुश्किल काम नहीं लगेगा. ऐसी चॉकलेट का चुनाव न करें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो या जो कैरामेलाइज़्ड हों। डार्क चॉकलेट चुनें जिनमें कोको की मात्रा अधिक हो.
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4. बीज
अगर आप अपने डेली डाइट में आयरन को शामिल करना चाहते हैं, तो बीज खाना शुरू कर दें. अगर आपके लिए आयरन का सेवन बढ़ाना प्राथमिकता है तो बीज आपके डेली फूड का हिस्सा होना चाहिए. भुने हुए बीज शाम के समय एक बेहतरीन हेल्दी स्नैकिंग विकल्प हो सकते हैं.
5. नट्स
नट्स आयरन का एक और बहुत समृद्ध स्रोत हैं. आयरन से भरपूर होने के कारण अगर आप अपने आयरन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो नट्स निश्चित रूप से आपकी डाइट में होना चाहिए. नट्स, बीज, टोफू और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं.
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