International Yoga Day 20230: योग के फायदों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है. रेस्पिरेटरी हेल्थ में सुधार के लिए योग काफी फायदेमंद माना जाता है. डेली योग करने से लंग्स फंक्शनिंग में सुधार, अस्थमा के लक्षणों को कम करने और यहां तक कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) वाले लोगों की लाइफ क्वालिटी में सुधार करने में मदद मिल सकती है. प्राणायाम के रूप में जाना जाने वाला योग ब्रीदिंग एक्सरसाइज, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजनेशन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे रेस्पिरेटरी हेल्थ को फायदा मिल सकता है.
रेस्पिरेटरी हेल्थ के लिए बेहतरीन योगासन | Best yoga poses for respiratory health
1. भुजंगासन
- फर्श पर लेट जाएं. चेहरा जमीन की ओर करें.
- अब अपनी हथेलियों को साइड में रखें और धीरे-धीरे अपनी अपर बॉडी को ऊपर उठाएं.
- जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं
2. त्रिकोणासन
- सीधे आगे की तरफ देखें.
- आपका दाहिना पैर अब बाहर की ओर होना चाहिए और एड़ी अंदर की ओर होनी चाहिए.
- एड़ियां एक दूसरे के पैरेलल होनी चाहिए.
- एक डीप ब्रीद लें और अपने बाएं हाथ को सीधा करते हुए अपने अपर बॉडी को हिप्स पर दाईं ओर मोड़ें, आप अपना दाहिना हाथ कहीं भी रख सकते हैं.
- आप अपने सिर को अपने धड़ के मुताबिक रखते हुए अपनी बाईं हथेली को ऊपर कर सकते हैं.
- डीप ब्रीद लें और 10 बार दोहराएं.
3. उष्ट्रासन
- अपनी काफ और घुटनों के बल बैठ जाएं.
- आपकी जांघें आपके काफ को नहीं छूनी चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को एड़ियों पर रखें.
- इस समय आपका चेहरा छत की तरफ होना चाहिए.
- 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 3-5 मिनट के लिए दोहराएं.
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4. धनुरासन
- पेट के बल लेट जाएं. हाथों को साइड में रखें और पैरों को सीधा रखें.
- अपने घुटनों को पीछे झुकाते हुए अपने पैरों को जितना हो सके अपने हिप्स के पास लाएं.
- धीरे से अपनी एड़ियों को अपनी पिछली आर्म्स से पकड़ें.
- ध्यान रखें कि आपके हिप्स और घुटने एक ही जगह पर हों.
- जैसे ही आप अपने पैरों को अपने धड़ के करीब लाते हैं, अपनी जांघों को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाएं.
- एक ही समय में अपने सिर और छाती दोनों को ऊपर उठाएं.
- जमीन पर एक सपाट पेल्विस बनाए रखें.
- 4-5 ब्रीदिंग के लिए रुकें.
अगर सांस लेने में कठिनाई हो रही हो तो एक हल्का स्ट्रेच बनाए रखें जो आपके लिए आरामदायक हो.
International Day of Yoga 2023: मजबूत हड्डियों के लिए योगासन
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
