Maintaining Your Brain Health: जिस तरह हम अपने शरीर के अन्य हिस्सों का ख्याल रखते हैं ठीक उसी तरह दिमाग का ध्यान (Dimag ko tej kaise kare) रखना भी जरूरी है, नहीं तो कम उम्र में ही आप बड़े बुजुर्गों की तरह बर्ताव करने लगेंगे. अगर आप ऐसी स्थिति का शिकार होते हैं, तो उसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अगर आपने शुरू में ही अपने खान-पान पर ध्यान दे दिया तो आपको इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा. आपका दिमाग तेज और फोकस्ड रहे इसके लिए अपनी डाइट (Diet) में पांच चीजों को जरूर शामिल करें. जो आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स प्रदान करें. इन पांच चीजों का सेवन आपके हेल्दी ब्रेन के लिए बहुत जरूरी है.

कमजोर दिमाग को तेज कैसे बनाएं? | Dimag Ko Tej Kaise Banaye | How To Sharpen Your Mind

1. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स शामिल करें : अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग एकदम स्वस्थ रहे तो इसके लिए अपनी डाइट में आपको रिच ओमेगा-3 फैटी एसिड्स फूड्स को शामिल करना होगा. इसके लिए आप अखरोट, अलसी के बीज या चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं.

2. विटामिन डी लें : ब्रेन की हेल्थ के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन डी से युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप प्रतिदिन डेयरी प्रोडक्ट अपनी डाइट में शामिल करें और सुबह 8 बजे से पहले की धूप जरूर लें.

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3. मैग्नीशियम : दिमाग को स्वस्थ रखने और तेज बनाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए, जिसमें पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है. इसके लिए आप साबुत अनाज, हरी सब्जियां, नट्स और बीज को अपनी डाइट में मुख्य रूप से शामिल करें.

4. विटामिन बी का करें सेवन : हेल्दी ब्रेन के लिए आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड शामिल करना चाहिए, जिससे विटामिन बी6, विटामिन बी9, और विटामिन बी12 की आपूर्ति हो. इसके लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां, बींस, आलू, केले और अंडे शामिल कर सकते हैं.

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5. विटामिन सी और विटामिन ई शामिल करें : अगर आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, बैरीज, नट्स और खट्टे फल शामिल करते हैं तो आप अपने ब्रेन को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से दूर रख पाएंगे, क्योंकि इनमें विटामिन सी और विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)