Homemade Protien Powder: अगर आप वेट लूज (Loose Weight) करने के मिशन को शुरू कर रहे हैं, तो इसके लिए आपको कड़ी एक्सरसाइज (heavy exercise) करने की जरूरत पड़ेगी. ऐसे में शरीर को पर्याप्त प्रोटीन (Protien) की जरूरत होती है, जिसके लिए आप घर पर ही प्रोटीन पाउडर (Homemade Protien Powder) बना सकते हैं जो आपको सही शारीरिक पोषण दे सके. वेट लॉस एक्सरसाइज (Vajan kam karne ke liye Exercise) के दौरान शरीर को प्रोटीन की सख्त जरूरत होती है, क्योंकि कैलोरी बर्न होने के साथ साथ शरीर को कामकाज के लिए और सुचारू रूप से चलाने के लिए प्रोटीन चाहिए. ऐसे में ये प्रोटीन पाउडर (protien powder) आपकी जरूरत पूरी करेगा.
protein powder gym: इसे बनाना बेहद आसान है और ये काफी कम समय में भी बन जाएगा. चलिए यहां जानते हैं घर पर ही प्रोटीन पाउडर बनाने की आसान रेसिपी.
प्रोटीन पाउडर कैसे बनाएं | Protein Powder Recipe in Hindi | Ghar par Protein Powder Kaise Banaye
वेट लॉस एक्सरसाइज (Vajan kam karne ke liye Exercise) के दौरान शरीर को प्रोटीन की सख्त जरूरत होती है. Photo Credit: iStock
प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए सामग्री चाहिए
- बादाम - एक कप
- अखरोट - आधा कप
- काजू - एक चौथाई कप
- कद्दू के बीज - दो चम्मच
- खरबूजे के बीज - दो चम्मच
- सूरजमुखी के बीज - दो चम्मच
- अलसी के बीज - दो चम्मच
- शुगर फ्री मिल्क पाउडर - आधा कप
- ओट्स - आधा कप
कैसे बनाएं प्रोटीन पाउडर
- सबसे पहले एक पैन में बादाम को तब तक रोस्ट कीजिए, जब तक ये सुनहरे और कुरकुरे से न हो जाएं. इनको निकाल कर एक बर्तन में ठंडा होने दीजिए.
- अब उसी पैन में काजू, पिस्ता और अखरोट को भी सूखा ही रोस्ट कर लीजिए और बादाम की तरह सुनहरा और कुरकुरा होने तक रोस्ट करके एक अलग बर्तन में ठंडा होने के लिए निकाल लीजिए.
- अब ठीक इसी तरह ओट्स, कद्दू के बीज, खरबूजे के बीज और सूरजमुखी के बीजों को भी ड्राई रोस्ट कर लीजिए और बर्तन में ठंडा होने दीजिए.
- अब रोस्ट की हुई सारी चीजों को मिक्सी में चिया सीड्स यानी अलसी के बीजों के साथ डालिए और अच्छी तरह ब्लैंड कर लीजिए.
- इन सभी चीजों इस तरह ब्लैंड करना है कि एक सही पाउडर बन जाए. अब इस पाउडर को एक बड़े बाउल में निकाल लीजिए और इसमें शुगर फ्री मिल्क पाउडर अच्छी तरह मिला दीजिए.
- आपका प्रोटीन पाउडर तैयार है. इसे किसी एयर टाइट कंटेनर या बोतल में भरकर रख दीजिए.
- इस प्रोटीन पाउडर को जिम जाते समय या एक्सरसाइज करने से पहले दूध के साथ दो चम्मच पीना है. इससे आपका वेट लॉस भी होगा और शरीर को पर्याप्त पोषण भी मिलता रहेगा.
