अगर आप भी बर्पी ट्राई करना चाहते हैं तो स्टेप बाय स्टेप इसके एक एक नियम को समझना बेहद जरूरी है. सबसे पहले आपको बर्पी करने की सामान्य प्रक्रिया बताते हैं.
1. सबसे पहले अपने दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलें.
2. हाथों को सामान्य रखते हुए स्कवॉट की पोजीशन में आ जाएं.
3. अब दोनों हाथों को जमीन पर रख कर शरीर को पीछे की और धकेलें.
4. अब आप खुद को पुशअप की पोजीशन में पाएंगे.
5. इसके बाद जंप करते हुए पैरों को फिर हाथ के नजदीक लाएं और फिर हाथों को ऊंचा उठा कर जंप कर करते हुए सीधे खड़े हो जाएं.
6. इस पूरी प्रक्रिया को एक रेप्स कहा जाएगा.
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बर्पी के दौरान रखें इन बातों का ध्यान
अब जान लीजिए कि बर्पी की एक एक स्टेप करते हुए आपको क्या सावधानी रखनी चाहिए. ये सावधानियां जरूरी है, ताकि एक्सरसाइज के दौरान कोई ऐसी गलती न हो जिससे आपकी दिक्कत बढ़ जाए.
ब्रीदिंग का रखें ध्यान-
इस एक्सरसाइज में सांस लेने और छोड़ने का बहुत महत्व है. सांस रोक कर बर्पी करना महंगा पड़ सकता है. इसलिए बर्पी करते समय अपनी सांस एकदम नॉर्मल रखें.
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कोर को रखें इंगेज-
कोर यानी कि आपके पेट वाला हिस्सा. जिसे एब्डोमिनल्स भी कहा जाता है. बर्पी करते समय इस हिस्से को इंगेज रखना भी बहुत जरूरी है.
सही पोजीशन है जरूरी-
बर्पी की हर स्टेप में सही पोजीशन का काफी महत्व है. इसलिए इसे आजमाने से पहले हर स्टेप की सही पोजीशन जरूर समझ लें. खासतौर से पुश अप्स की. इस पोजीशन में गलती होने पर पूरी एक्सरसाइज की मेहनत पर पानी फिर सकता है.
ज्यादा रेप्स हो सकते हैं खतरनाक-
जल्दी वजन घटाने की चक्कर में बर्पी के ज्यादा रेप्स भारी पड़ सकते हैं. शुरूआत रेप्स यानि कि पूरी प्रक्रिया करने की संख्या सीमित रखें. इसे धीरे धीरे ही बढ़ाएं.
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कूदते समय एड़ी पर ज़ोर दें-
पुशअप के दौरान जो जंप लेना है उसमें कूदने का सही तरीका भी मायने रखता है. बर्पी में जंप का गलत तरीका जल्दी थकाने वाला साबित हो सकता है. इसलिए जरूरी है कि तलवों के बल पर कूदने की बजाए अपनी एड़ी पर कूदने की कोशिश करें.
बर्पी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान अहम एक्सरसाइज मानी जाती है. इसलिए इसे सही तरीके से न करने के बहुत से नुकसान हो सकते हैं. बेहतर यही है कि बर्पी की शुरुआत किसी एक्सपर्ट के गाइडेंस में की जाए.
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