Yoga Poses For Neck Pain: आजकल के वर्ककल्चर में हम तरह-तरह की समस्याओं को झेल रहे हैं. लगातार 8 से 10 घंटे बैठने वाली जॉब ने हमारे शरीर को काफी कष्ट दिया है और न जाने कितनी कंडिशन पैदा कर दी हैं. कई लोगों को कमर में दर्द की शिकायत हो गई है तो कई गर्दन में दर्द की समस्या से परेशान हैं. जब हम अपने लैपटॉप या डेस्कटॉप पर बैठकर काम करते हैं तो गर्दन थोड़ी आगे झुक जाती है, कंधे गोल हो जाते हैं और पीठ झुक जाती है और ये स्थिति बाद में हानिकारक हो सकती है. ये वर्किंग कल्चर गंभीर गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है और आगे चलकर पीठ दर्द में बदल सकता है. लोगों में गर्दन दर्द की समस्या इतनी बढ़ गई है कि उन्हें डॉक्टर के पास तक जाने की जरूरत पड़ रही है, लेकिन अगर दर्द सहन करने वाला और हाल ही में शुरू हुआ है तो आपकी मदद के लिए कुछ योग बेहद फायदेमंद हो सकते हैं.
गर्दन दर्द से राहत दिलाने में मददगार योग | Yoga Helpful In Relieving Neck Pain
1. चक्रवकासन या कैट-काउ पोज
यह बैकबेंड रीढ़ को फैलाता है. इस पोज को करने से आपके धड़, कंधे और गर्दन में भी खिंचाव आता है. इसके लिए खड़े हों और अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने हिप्स के नीचे रखें. श्वास भरते हुए ऊपर देखें और अपने पेट को चटाई की ओर नीचे आने दें. सांस छोड़ते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं. अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं.
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2. अधो मुख आसन या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
यह फॉरवर्ड बेंड पोज गर्दन के दर्द से राहत दिलाने वाला हो सकता है. इस पोज का अभ्यास करने से कमर दर्द और साइटिका में आराम मिलता है. यह शरीर में असंतुलन को दूर करने और ताकत में सुधार करने में मदद करता है.
3. भुजंगासन
इसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है. भुजंगासन ब्लड सर्कुलेशन में मदद करता है. पीठ को मजबूत करता है और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. अपने पैरों को फैलाएं और दोनों हाथों से अपनी छाती को ऊपर उठाएं.
4. चाइल्ड पोज
चाइल्ड पोज एक स्ट्रेचिंग पोज है जो पीठ को लंबा करने में मदद करता है. यह एक लंबे, थका देने वाले दिन के अंत में सोने से पहले एक अच्छा डी-स्ट्रेसर भी है. अपनी आर्म्स को सीधे अपने सामने फैलाकर चारों तरफ से शुरू करें. फिर वापस बैठें ताकि.
5. पादहस्तासन
यह आसन गर्दन और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद करता है. यह लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से टेक्स्ट गर्दन और हिप्स दोनों को इफेक्ट करती है इसलिए सबसे प्रभावी योग है. सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें और अपनी आर्म्स को फर्श से छूने दें. अपने सिर को घुटनों के पास रखने की कोशिश करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
